現代生活節奏快,男人壓力大,越來越多的男性朋友都出現了嗜睡、乏力、腰酸背痛、四肢無力等等症狀率。這都是跟腎氣有關係的。腎是人體的重要器官之一，特別是對於一個中年男人來說，所以一定要好好養腎護腎，男人才會精力十足！
男性保健養生是極其重要的。男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精;二是減少對腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，一定要注重後天的調養。男人不妨多點運動增強體質，另外在飲食上也要多多注意養精補腎。
養腎補腎首先就是需要注意食物不能缺鋅少硒：微量元素鋅和硒可以促進腎力的加強，還要多點喝滋補的湯，對身體好。切忌不可偏食，應注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、堅果、玉米等。
【 山核桃仁 】
核桃被譽為“萬歲子”、“長壽果”，其富含維生素A、C，蛋白質，常食可增強體質，養腎補血，潤肌補腦，烏髮黑髮，效果十分好！這款核桃擁有十分濃郁的香味，顆顆飽滿均勻、色澤靚麗，口感香脆可口、甜而不膩，男人早晚吃一小把，對補腎益精有十分不錯的效果！
【即食農家黑豆】
黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為補腎益精所需之營養成分，尤其它含多量的泛酸，對烏髮不變白也有幫助。這款黑豆是農家所做的即食黑豆，爆裂開的果皮，裸☆禁☆露出白色的果仁，抓起一把丟入口中即食，口感酥香可口，男人不妨每天都吃一把，還能潤腸通便，十分不錯！
如果平時不愛吃零食或者是飲食上少湯水滋補，中年男人還要另外的補腎益精方法。平時喝水的時候不妨加上下面這些益精補腎的食物，比一般的茶葉更有營養，每天用它們泡水喝，還能增加飲水量，十分不錯！
1、黃秋葵茶
它是純天然種植的植物，安全健康。它有“植物偉哥”的美譽哦，那些秋葵子和黏黏的東西就有補腎添精的作用。它對男性☆禁☆器疾病有很大的輔助作用呢，特別是腎虛體弱的，可以多泡秋葵果茶喝。直接開水沖泡很方便，聞著味道清香，喝著口感清甜，堅持喝下去，身體就變得好好的。
2、黑桑葚幹
桑葚被稱為民間聖果，不但長得黑珍珠般青翠欲滴，營養含量還極高。天然的晾曬，讓桑葚完全保留了營養精華，活性蛋白很高。它所含的維生素也很高，多種營養物質，有很多的作用。它還具有補肝益腎、生津潤燥的功效，男人吃桑葚幹和喝桑葚茶對身體都是非常好的！
3、西洋參片
西洋參片泡水的味道很奇特，喝完整個人感覺比較有精氣神。如果喜歡喝甜口可以在飲用的時候放一點冰糖，味甘回甜，非常不錯。除了泡水還可煲湯、熬粥，做法上也很多樣化的。西洋參可補氣補腎、養陰清火，起到提神健腦、增強記憶力、消除疲勞等作用，對女性朋友來說長期飲用更能美容養顏、延緩衰老哦。
4、枸杞
寧夏地區有600多年的枸杞栽種歷史，光照充足，晝夜溫差大，長出來的枸杞圓潤飽滿，非常有營養！它含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素，治療肝血不足、腎陰虧虛等非常有效哦！