有氧跑是30分鐘以上，心率22-25次/10秒的連續運動。無氧跑是指10秒左右的最快速運動。
Q:有氧跑是指長跑，無氧跑指短跑，可以這樣理解嗎？
A:正確。
變速跑是提高跑步成績的方法之一。因為肌肉刺激加大，心率變化加大，提高了肌肉的力量，提升了心臟的能力。
一般變速跑時間不宜長。有氧跑15分鐘充分活動開後，再進行15-50分鐘的任意速度快跑、最快跑、慢跑、走，如30-50秒快跑、1分鐘慢跑。心率 可以在100-185次/分鐘，這樣對於心臟肌肉的刺激很大。要逐漸遞減間歇休 息時間，提高快速訓練的距離；但是需要循序漸進，否則容易受傷！建議動作放鬆點，和人PK快速跑，更有趣味和刺激性。
間歇跑是變速跑的一種，但是距離和時間基本是有固定要求的。任意變速跑比較適合一般的跑友，增加了興趣，時間、距離、速度自己隨意掌握。
Q:我的理解是快跑一段突然降速慢跑或走然後又突然快跑 ，從而達到對肌肉和心臟的足夠刺激，任意變速是這個意思嗎？
A:理解正確。
Q:假如跑40分鐘，前15分鐘勻速跑，後35分鐘任意速度快跑、最快、慢跑、走，這幾項平均每項多少分鐘呢？
A:任意組合，自己把握。
Q:請問教練變速跑較勻速跑的好處是什麼呢？
A:心率可以達到最高，又可以很快降低到100次/分鐘。勻速跑達不到的。
Q:對於減脂，效果會比較好嗎？
A:可以補充活躍一下鍛煉的方法，效果還是勻速跑最好。
Q:能請教下間歇跑不如慢跑減脂效果好的原理嗎？
A:間歇跑訓練的是心臟165-185次/分鐘高心率的刺激能力，基本是糖原在工作供能，脂肪參與供能很少，消耗就少。慢跑 130-150次/分鐘是脂肪消耗的 最有效果區域。
Q:到底怎麼跑？是慢跑還是要達到心率標準的高強度跑呢？
A:開始就是慢跑，可以結合心率130-150次/分鐘這樣最好！每週3次跑步，養成習慣就好，堅持住3周！