人常說“一白遮百醜，一胖毀所有”，現代人審美的真實寫照啊！捏捏你的肉，可是你多年來的積蓄，從L到XXXL很容易，可是從XXXL到L就沒那麼容易了！魯迅說“時間就像海綿裡的水，只要願擠，總會有的”，所以如果你沒有大把的時間健身，但又想擁有S形好身材，別急，小編你總結了幾個小動作，一起來跟著學學吧～
腰背鍛煉
腰背因為駝背久坐的原因，很有肉感，也是脂肪堆積不容易被發現的地方。每晚睡前趴在床上去除枕頭，雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬，像小鳥飛翔的姿勢，堅持重複動作，可以去除背部贅肉。
小腿線條鍛煉
小腿是全身最難瘦的部位，尤其是肌肉小腿。踮腳誰都會，怎麼踮腳會瘦才是關鍵。小編教你，站直身體雙腳適當分開，一隻手可輕搭牆上保持身體平衡，慢慢掂起雙腳腳跟，同時慢慢深呼吸，長期堅持能使小腿變得修長和纖細。
是不是很心動，那就趕緊行動吧，但是得切記減肥的你吃的方面也要多多注意呦！小編給你們總結了幾樣適合減肥的食物，看看吧～
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【優酪乳發酵菌粉】
過節聚餐胡吃海喝，肯定是對腸胃的傷害比較大呢，所以聚餐之後最好喝點優酪乳，優酪乳中含有益生菌，可以加速腸胃蠕動，既可以促消化還能夠促進排出體內的垃圾。
【黑木耳】
跟其他素菜類食物相比，黑木耳的營養價值不可替代，大餐後吃黑木耳可以吸附人體腸道內沒有消化完全的雜質垃圾，清潔腸道。食用得當還可以打掃你身體內體內有毒物質呢。
【普洱茶】
空閒的你是不是愛泡一些花茶草來喝喝呢？花茶一來可以養顏美容，二來可以去脂瘦身。普洱茶茶性溫和，還有護胃降脂的功效，長期堅持不再體寒說還能夠改善體質呦！
【燕麥】
大魚大肉吃膩了，精緻細糧吃膩了，想換點新花樣。即食燕麥不僅是減肥界主流，還是個很好的換口粗糧。它直接用水沖泡，每天一杯能夠補充足夠的你所需要的膳食纖維。
【海苔】
海苔也就是紫菜經過烘烤加工後的產物，紫菜的營養價值被濃縮在其中。海苔不僅脂肪含量很低，是個很好的低熱量小零食。日常備點海苔總比你吃膨化食品是要好的呢！
【蘋果】
人說早上金蘋果，每天早上9-10點之間吃個蘋果，既可以增加飽腹感還能夠減少午餐食量，而且蘋果是“負能量”食物，你吃進去熱量身體得用更多能量消耗，從而達到減肥目的。