天賦的歸天賦，努力的歸努力。
專業馬拉松選手在訓練、比賽、飲食等方方面面都與馬拉松愛好者相差甚大，他們的目標是追求運動能力的極致發揮，而愛好者多半只是為了強身健體或實現自我的突破。用愛好和“別人吃飯的傢伙”比試往往都意義不大。
當然民間也有高手，有些天賦異稟的跑者身上也具備專業馬拉松選手那樣的特質。這類“一餅”跑者自然可遇不可求，要多謝謝爸媽謝謝基因。
專業的馬拉松跑者，或者說天生具備成為一個馬拉松高手的人，往往都有這些特質：
慢速肌纖維（紅肌纖維）在體內的比例較高
優秀的糖原儲存能力
高效的脂肪供能效率
強大的最大攜氧能力
優秀的跑步經濟性
較常人更高的乳酸閾值
極強的恢復能力
這些特質有些可以通過後天訓練提高，有些生來註定，羡慕不來的。
慢速肌纖維（紅肌纖維）在體內的比例較高
人體肌纖維分為4種（也有說被分為3-5種的），其中兩種基本肌纖維，
快速肌纖維（白肌纖維）
和
慢速肌纖維（紅肌纖維）
對應的，快速肌纖維可以非常快速的收縮，並且承受較大的負擔，在要求爆發力的專案，比如短跑等專案上，快速肌纖維就起到決定性作用；而慢速肌纖維則會在耐力項目中發揮主要作用，比如馬拉松。這也是為什麼讓爆發力強的選手完成馬拉松，往往成績並沒有他在短距離比賽上出色的原因。
（圖：網路）
肌纖維總數自出生後就不會改變，但經過訓練，肌纖維的體積會發生變化。比如短跑、舉重選手維度的增加（世界頂級力量型運動員體內快速肌纖維的比例可以達到75%，普通人則一般只有50%），長跑選手身型則顯得更纖細。
以前有種說法，慢速肌纖維（紅肌纖維）較多的人，先天上在耐力運動時能量消耗更經濟，可以跑的更久更長，快速肌纖維（白肌纖維）較多的人，可能就需要花更多時間苦練，來實現提高。
在生理上，
天生的馬拉松選手往往具有高比例慢速肌纖維（紅肌纖維）
（世界上跑的最快的人。上圖博爾特，百米9″58，下圖基梅托、基普喬格和穆泰，馬拉松跑的最快的人，基梅托是世界紀錄2：02：57保持者，基普喬格最好成績2：03：05。對比一下他們的身型）
優秀的糖原儲存能力
馬拉松選手經常提到的“撞牆”，就是因體內儲備的糖原耗盡。假設人是一輛油電混合的汽車，那油和電對應的就是脂肪和糖原。糖原的轉換效率比脂肪要高出很多，所以運動強度增大後，糖原所占的功能比例會快速提高。
但糖原在人體內的儲存量很低，身體的糖原消耗到一定程度後，“慢熱”的脂肪就會開始逐漸充當主要供能來源。哪怕安排的策略很得當，人體內的糖原也無法支撐完成馬拉松這樣長時間長距離的耐力項目。
目前網上有兩類說法，一類認為光靠糖原最多只能支撐90分鐘左右的耐力運動，一類認為糖原的消耗還是應該按照距離來算，也就是30公里往後，正好是專業/非專業選手都最容易遇到“撞牆”危機的距離。
所以因此，一方面我們要提升運動中脂肪供能的比例，且提高脂肪供能的效率，來保證馬拉松過程中糖原不被完全消耗盡（因為慢跑也是需要糖原參與的），另一方面優秀的糖原儲存能力顯然佔據了先天的優勢。
專業馬拉松選手的糖原儲存能力要比一般人出色的多，他們與我們比起來，有點像金霸王電池的那個兔子廣告，一隻能量滿滿，另一隻則很快就歇逼了。
高效的脂肪供能效率
上面提到了糖原的稀缺性，那脂肪才是耐力運動裡長久的能量來源。精英馬拉松選手的優勢在於，脂肪供能效率較一般人要高的多。
哪怕是個瘦子，體內的脂肪也足以支持很長久的耐力運動。跑步中安排大量有氧訓練的本質，很大一部分就在於如何提高你利用脂肪的效率。
極其強大的攝氧能力（VO2max）
同等能量儲備情況下，最大攝氧能力（VO2MAX）越強，往往能跑的越快/越遠。最大攝氧能力代表了人類有氧能力的極限值，後天可以通過訓練來提升，但
先天因素會佔據絕大一部分
（網上有數據稱是93.4%與遺傳有關）。這就好比有些人天生就是體力狂魔，有些人卻需要大量的有氧訓練才能緩慢提升自己的體能。
並且最大攝氧能力屬於慢慢積累、快速流失的“坑貨”——提升如抽絲，下滑如山倒。有氧訓練是一個長期的不間斷工程，一般3個月以上才會逐漸建立。然而，
半個月不練就有明顯的下滑，停訓1-3個月就只剩半成功力，如果半年沒訓練，那對不起，又回到最起初剛開始訓練時的水準了。
最大攝氧能力會隨著年紀增長慢慢衰退，但這個不算明顯。好比籃球足球運動員30歲往下一般就開始走下坡路，而馬拉松選手的巔峰期往往都出現在30-33歲之間。我們周圍也有不少業餘跑者是在35歲甚至更大年紀實現了PB突破（當然這和心態以及訓練的投入也有關係）。
雖然最大攝氧能力後天最多可以提升5-25%，相比先天的差距還是很難彌補回來——有點像汽車的排量，大排量的車在速度表現上往往有不少先天優勢，但是——
最大攝氧能力並不代表與運動成績直接掛鉤，它只是有氧能力的最基本指標。
有紀錄的最高攜氧量數值是96，普通人可能只有40左右，頂級馬拉松選手有不少達到75+，但是否90的一定比75的跑的更快？4.0排量的汽車是否一定比3.0排量的更快？答案是否定的。
網上找到的一張馬拉松選手最大攝氧量和其最好成績的對比，可見一斑：
優秀的跑步經濟性
在相同的跑步速度下，專業選手比普通跑者消耗的能量往往更少。這代表了更高的跑步效率，也直接影響到耐力運動最後的結果。
跑步經濟性有一方面就是跑步姿態，科學的跑步姿勢可以實現更快的速率、更高的動作效率、減少受傷的機會，同時步頻等的改變也會影響到呼吸效率的改進。
除了跑姿，跑步經濟性也與上述提到的幾點條件、以及環境有關，但與最大攝氧量不同，
跑步經濟性後天的影響效應很大，完全可以通過訓練來實現大幅進步。
也有理論認為，跑步經濟性對成績的影響因素要遠比最大攝氧量來的大。
當然先天體重占優的人自然更適合耐力長跑——那些馬拉松精英幾乎個個都是精瘦精瘦的。減掉多餘體重對成績的提升非常明顯。
較常人更高的乳酸閾值
運動時，血液裡的乳酸濃度達到一定數值後，身體自身的代謝效率就無法滿足及時排出新增的乳酸，運動表現也就直線下降。
比如快跑時再也抬不起退、無法保持步頻、上坡時候大腿發酸，主要就來自乳酸的影響。
乳酸大量堆積時，會很明顯感覺到肌肉發酸、灼熱並伴有強烈的疲憊感
（圖：運動筆記）
提升乳酸閾值，也就是
提升乳酸代謝的能力，把乳酸產生大於排放的臨界點提高，就意味著可以保持更長的運動狀態。
專業的血液乳酸濃度需要通過醫療儀器采血檢測，對普通跑者來說比較簡單的方法是用心率來監測。
專業馬拉松選手的乳酸閾值會比普通跑者高不少，平時訓練中的乳酸跑、間歇跑等都有助於乳酸閾值的提升。
極強的恢復能力
很多跑過多場馬拉松的“老鳥”，都有這樣的直觀體驗：如今賽後恢復的時間/痛苦程度都比前幾次跑馬後少許多。這是因為身體都有記憶能力，有過多次經歷積累後恢復時間也變短了。也有越來越多的人會嘗試背靠背馬拉松，比如上周日和本周日各跑一個馬拉松，甚至週六一個馬拉松周日再跑一個。
實際此時你的身體尚未完全恢復，只是你感覺身體酸痛感已經消失了而已。如果是醬油參賽還好，追求成績的話，背靠背跑馬拉松往往遠未達到100%的身體狀態。
專業馬拉松選手的恢復能力要比一般愛好者強大很多，因為良好的恢復意味著可以保證長期維持高品質的訓練。
儘管如此，專業選手也不會頻繁的參賽，最頂級馬拉松選手一年的參賽量基本在5場以內（最理想的狀態是2-3場，如今不少賽事有商業因素，賞金跑者參賽頻率也挺頻繁的），兩場馬拉松間的間隔也保證在至少1個月以上。 如果是奔著破紀錄去的，往往提前1-2年就規劃好訓練，選2-3場候選賽事（類似柏林、倫敦、鹿特丹之類比較能出成績的賽道），然後全力釋放。 這和一般愛好者的參賽初衷顯然是很不一樣的。
轉自：愛燃燒