文/林波（心理學專家）
前不久，朋友圈瘋傳“年輕媽媽產後抑鬱，帶著兩個孩子跳下13樓”這一悲劇事件，大家為這名年輕媽媽和兩個孩子而惋惜。不幸的是，在現實生活中，這並不是個例。小櫻（化名）也因為產後抑鬱釀成了悲劇。日前，興甯區人民法院審結的一起殺嬰案中，被告人小櫻在抑鬱症發作的情況下，將自己三個月大的兒子捂死，因犯故意殺人罪被法院依法判處有期徒刑三年。
以上新聞來自于 南寧晚報
研究顯示，50％-75%的新媽咪伴隨寶貝的出生，都會經歷一段“Baby blues”，多數症狀不明顯或轉瞬即逝，只是出現一段不穩定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。其中10％-30%的新媽咪程度比較強烈，其歸因是一種疾病——產後抑鬱症。
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要想擺脫產後抑鬱的陰影，新手媽咪們可以採用以下5大心理自助攻略。
NO1:建立社會支援系統
新手們容易局限於家庭的小圈子，封閉自己，想問題越來越狹窄。因此，建立自己的社會支援系統是當務之急，有助於自己的、良性的人際關係對於緩解抑鬱症狀有著重要意義。
多走出家門，與其他媽咪交流、參加產後恢復訓練團體，和同學、朋友多聯繫、網上聊天等都是有效的途徑，當然，不能忽略的還是要得到老公的支持。不要對老公太挑剔，要及時向老公表明自己的困難和想法，爭取得到老公的支持，不要因為婆媳的矛盾而站在老公的對立面。
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NO2:自我鼓勵
產後媽咪在抑鬱的時候，很容易自我否定，比如覺得自己沒用、身材不好、容顏變老，面對照顧新生兒的瑣碎很容易心力交瘁，這時，自我鼓勵非常重要。
首先不要過於在意別人對自己的負面評價，比如，老公無意間提及自己體型的變化，婆婆批評自己笨手笨腳，一定不要把這些評價擴大化，界定為他們對自己的全盤否定，要不斷提醒自己，別人是無心的，要及時給自己打氣：現在胖是正常的，以後可以減下去；現在照顧孩子沒經驗，將來一定會越來越熟練；我一定能應付生活中的難題；孩子會越來越大，越來越好帶等等。
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NO3:採取行動消除抑鬱引發的因素
造成產後抑鬱的因素有很多方面：產後體型的改變、身體的虛弱、事業無寄託的空虛等等都是重要的原因，通過行動改變抑鬱引發的因素也是重要的途徑。比如可以從改變產後體型（產後恢復中心、加強鍛煉、控制飲食）著手，也可以從主動尋求工作機會（和過去的老闆聯繫、找熟人朋友推薦、直接應聘等）入手。這些積極的行動，會帶來積極的心理效果。
行為療法認為，人的環境改變、生理反應、情緒、行為、思維，這5個層面的任何一個都會影響到其他的層面，且彼此互動。任何一個層面微小的改變都會影響到其他層面的改變。雖然思維改變是中心，但許多問題的解決需要行為、生理功能和環境的改變。因此，如果有行為的改變就可能帶來積極的心理結果，如體重減輕、得到工作機會等這些積極的結果又帶來了積極的情緒體驗，最終會形成心理的良性迴圈。
產後，媽媽們就開始著手改變產後體型了，可以使用骨盆矯正帶加快身材恢復的速度。隨著身材的變化，媽媽們的心情也會逐漸變好。
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NO4:適當“偷懶”
照顧新生兒非常勞累，體力的疲倦加上心理的脆弱讓新手媽咪的抑鬱時刻處在爆發的邊緣。這個時候，一定要適當地學會“偷懶”，這個“偷懶”，既包括身體的也包括心理的。
身體上的偷懶，比如將孩子交給母親或保姆幾個小時，安安心心睡個覺。很多新手媽咪覺得婆婆在家心理比較緊張，可以技巧地要求自己的媽媽或是姐妹來照顧自己幾天，或是找藉口出門，到美容院做個舒緩的水療等等。身體的舒緩也會帶來心理的舒緩；心理上的偷懶其實和身體上的偷懶是緊密相連的，就是為自己找一個特殊的時刻，不用照顧孩子，也不用考慮婆媳矛盾等煩心的事情，讓自己的心情放一個小假，沉思或是冥想，或者什麼都不想，好好地睡上一覺。
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NO5:尋求心理專業支援
如果以上的步驟都難以奏效，主動向心理專家求助的行為，實際上也是心理自助的重要組成部分。新手媽咪可以通過網路或朋友打聽權威的心理諮詢機構，通過多方途徑確定一個良好口碑的心理醫生，通過網上諮詢、電話諮詢、當面諮詢等多種方式尋求專業人士的説明，也是有效渡過產後抑鬱期的重要手段。
心理學對於治癒產後抑鬱有著各種專業的手段，認知行為療法、非指導性諮詢、心理動力學療法及人際心理治療等都是常用的方法，比如紐曼系統模式的評估和干預也很有效，紐曼系統模式通過有目的的干預，減少或避免影響最佳功能狀態發揮的壓力因素和不利狀況，應用三級預防措施使抑鬱症產婦獲得健康。此外，某些情況下，醫生還會指導產婦服用抗抑鬱的藥物。
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