每次看到那些懷孕時美美噠，生完孩子身材迅速恢復身的妹子們就羡慕嫉妒恨，同樣是十月懷胎，同樣是啃豬蹄喝雞湯，為什麼她們生產後就一下子瘦下來，而自己卻像是吹了氣球一樣呼呼呼的胖得不得了？而且這些瘦下來的妹子絲毫不覺得生過孩子啊，皮膚，身材都特別棒！
產後的寶媽身體確實虛弱，如果為了瘦而盲目減肥，那對身體造成的傷害恐怕坐十次月子都換不回來。但是你只要找到了科學而行之有效的減肥方法，健康和瘦均可兼得。
很多人覺得月子期間女性應該躺著睡著，不能動，這是不對的。一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計畫，但是，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間。下面一起看看產婦該如何健康瘦身吧。
一、飲食：營養豐富、少量多餐
雞蛋、紅糖、小米粥、麵湯、蔬菜、水果、花生、紅棗等都是非常適合月子期間食用。 產婦平時的飲食可以多食用少鹽菜式，定點適量飲食，注意營養搭配，感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
產婦應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
母乳餵養最容易缺乏的是鈣，因此每日應攝入3種以上富含鈣的食材。包括以下食物：乳製品，包括牛奶、優酪乳、乳酪；豆製品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐乾、豆腐絲和仿肉調味豆製品；深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜(帶葉子)、芥藍等；海產類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等；堅果和種子，包括芝麻、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。
二、運動：散步、瑜伽都不錯
如果沒有剖宮產或者生產時身體沒有出現損傷，並且懷孕期間也保持著一定的運動量，那麼在沒有不適的情況下，生產後幾天就開始運動。如果媽媽是剖宮產，或是生產時身體出現了損傷，就不能著急，等身體恢復地差不多了，醫生評估也覺得沒問題了，再進行運動也不遲。產後6個月是體重控制的黃金時期。下面推薦幾個適合產婦做的運動。
1、散步：對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
2、深呼吸：對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
3、產後瑜伽：瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
4、會陰收縮運動：可以促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。仰臥或側臥吸氣，緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
5、胸部運動：可以使乳☆禁☆房恢復彈性，預防鬆弛下垂。平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
6、頸部運動：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺仰臥於地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。
三、產後恢復注意這些
1、乳☆禁☆房：乳☆禁☆頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳☆禁☆頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳☆禁☆頭上會有一些色素沉積。
2、臉上的雀斑： 經歷妊娠生產以後，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。
3、洗頭： 一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇品質上乘的洗髮用品，進行仔細清洗。
4、產後消瘦： 產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
總結： 新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。另外有些媽媽生完孩子後變得整天鬱鬱寡歡，有緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒，有的還想離家出走，如果產後抑鬱持續存在或加重的時候，一定要儘快尋找專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，而家人們也一定要耐心對待產婦。
各位小夥伴們如果喜歡小編偶滴推薦，那就記得多點贊，多關注呦！！