為什麼女明星們一個個生完寶寶之後身材曲線該凸的不凹，該翹的更翹而你生完之後卻變成了一個大寫的C？
先來看看以下四個產後瘦身誤區，你有沒有中招！
◇ 誤區一：怕湯水喝的太足反而發胖所以選擇不哺乳？
我大天朝對於坐月子是很有說法的，哺乳期的媽媽們一定都喝膩了鴿子湯、雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯吧？民間流傳這類湯湯水水容易下奶，但新媽媽們又很糾結，一天三頓，頓頓喝湯，還是這麼油水十足的湯，不胖自己胖誰？同時，我相信很多“過來人”會忽悠新媽媽們千萬不要多哺乳，吃多了容易胸部下垂，再也不如少女般傲然挺立。
正確做法：
其實呢，哺乳不僅不會胖，還能幫助減肥。研究發現哺乳期女性每天分泌乳汁需要消耗500大卡的熱量，也就是說哺乳期媽媽們每天可以多吃500大卡的東西，但如果你不吃滿500大卡，或者乾脆不吃這500大卡的東西，那不就可以減肥了嗎？這種方法比一日三餐都減半來的要安全的多，並且產生後遺症的幾率也小很多。但是！新媽媽們要記住哦，哺乳期安全減重的標準是一個月一到兩斤，這樣才不會影響乳汁分泌。
光說肯定沒有概念，那麼我們具體到食譜來看：
1.每天都要保證兩杯牛奶、一個雞蛋，肉類可以選擇高蛋白低脂肪的肉比如魚（魚類可以選擇多食用深海魚，其中含有豐富的DHA，對嬰兒大腦發育尤為重要）、蝦、白肉（雞、鴨等禽類），少食含有較多飽和脂肪酸的豬肉；
2.蔬菜保證每天500克以上，其中綠色蔬菜要占一半；
3.主食保證每天400-500克左右，可以添加小米、燕麥等粗糧；
4.水果控制在250g每天
每天的熱量最多控制在2000-2300大卡，再多的話你就會變成大寫的C啦！
哺乳期的媽媽們還會遇到一個問題就是經常會覺得餓，一餓起來吃東西就會控制不住，解決這個問題的辦法呢就是少食多餐，一天可以吃四五頓，每頓都少吃一點，但總量大抵還是跟上面那個食譜一樣。除了三餐以外，其他的加餐呢，可以選擇吃一個雞蛋，喝杯牛奶，吃一碗小米粥，或者吃點水果。
關於喝湯這個問題，我個人認為少喝一些是不會妨礙減肥大計的。其實臨床上認為泌乳的關鍵在於嬰兒的吮吸和不斷排空乳☆禁☆房，並不是喝各種湯。但就怕遇到熱心的媽媽或者婆婆。我在工作時碰到一位婆婆，為了下奶同時讓產婦恢復元氣，產後第二天開始就變著法子給媳婦兒做各種各樣的十全大補湯，產婦被養的富態十足，但是奶水還是出不來，這是為什麼呢？其實，大多數新媽媽在剛分娩過後乳腺管並未完全暢通，過早食用過多下奶湯反而導致乳腺管淤積，奶水出不來。同時大量食用油膩的下奶湯也會使奶水中的脂肪含量增高造成新生兒腹瀉。為了彌補生產時的虧虛，是可以適當食用一些湯水，但切忌多！如果是為了讓奶水更充足，可以選擇喝水、喝牛奶、喝小米粥等液體，都是可以的。
◇ 誤區二：產後立即開始節食減肥？
一說到減肥，大家首先想到的就是少吃，甚至不吃。曾經我碰到過一個新媽媽來醫院複查，主訴頭暈、尿失禁，一問得知這位新媽媽因為急於恢復身材，在產後第二個禮拜就開始一日三餐減半，的確僅僅半個月她就瘦了快二十斤，但過早、過快減肥的後果也就找上了門。產後急於減肥會使腹肌緊張、腹壓增加，從而連帶盆腔內的韌帶受到壓力而造成子宮脫垂、尿失禁、排便困難等症狀，這些症狀在產後十年會越來越明顯，影響女性一生健康。
正確做法：合理飲食，少食多餐
臨床上將從胎盤娩出至產婦全身器官（除乳腺外）恢復至正常未孕狀態所需的一段時期稱為產褥期，一般為6周。也就是說，這六周內，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，應該保證營養的供給，不能在這段時間內盲目減肥，但切記這6周內也不能十全大補，以免導致營養過剩，結果身材在走樣的道路上越走越遠……哺乳期內的食譜和熱量攝取參見上一條哦。
那麼過了哺乳期的媽媽們呢，每天就沒有分泌乳汁那多出來的500大卡熱量啦。正常辦公室女性（不從事重體力活）每天的熱量消耗為1800-2000大卡，基礎代謝率為1200大卡左右（這個因人而異），要保證每天吃到1200千卡以上，2000大卡以下；或者吃到2000大卡以上配合一定的運動，都是可以健康瘦身的。
◇ 誤區三：減肥藥快速減肥？
有些辦公室白領媽媽們，產假結束後上班很忙，平時沒有時間鍛煉，吃飯也身不由己，所以就想到了吃減肥藥、喝減肥茶來快速瘦身，這是不對的！任何一種減肥藥或者減肥茶，不管商家怎麼宣稱自己的產品多安全，沒有一點兒副作用，都是沒有保證的。服用減肥藥、減肥茶不但會影響新媽媽們身體恢復、引起各種產後併發症，如果正在哺乳期內的新媽媽們服用的話，藥物會從乳汁裡排出，吃到嬰兒的肚子裡，而加重嬰幼兒肝臟負擔，引起肝功能異常。
正確做法：對一切減肥茶、減肥藥說再見！少食多餐，邁開腿，多運動。
誤區四：產後立即開始運動減肥？
我還碰到過這樣一位新媽媽，剛生完寶寶才一個月，因為看不下去臃腫的身材，隨即每天去健身房報到，幾天的高負荷鍛煉後，她剖腹產的傷口開始滲血了。這位新媽媽想要通過運動減肥的理念是正確的，但做法是不可取的。生完寶寶後，對於女性來說最重要的是生殖系統的恢復，在身體沒有完全復原的情況下，過早的進行劇烈運動或者塑身衣、束腹帶使用不當，會引起子宮脫垂，骨盆肌肉、韌帶脫垂。臨床一般認為產後四個月左右，生殖系統會完全恢復，此時再進行一定強度的運動減肥，並不會引起後遺症。
正確做法：
很多媽媽們在產褥期，也就是我們所說的月子期間呢，大多數時間都是躺在床上不動的，然後又被媽媽、婆婆喂各種營養湯，等意識到之後，身材已經變成了C。在這裡我想說一下產後6周內，也就是在產褥期，該怎麼做些簡單的運動。
經陰☆禁☆道分娩的產婦，產後6-12小時內即可起床輕微活動，於產後第2日可在室內隨意走動。如果是剖腹產或者做了會陰側切的產婦，要推遲活動時間（剖腹產的媽媽們還是要在床上躺個兩天比較好），並且在產後2周時開始做膝胸臥位可預防或糾正子宮後傾。
產後健身操可以促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛，預防尿失禁、膀胱直腸膨出和子宮脫垂。新媽媽們視自身情況而定，運動量從小到大，由弱到強循序漸進練習。一般在產後第2天開始，每1-2天增加一節，每節做8-16次。
第一節：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣
第二節：仰臥，兩臂直放於身旁，做縮肛動作再放鬆
第三節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。
第四節：仰臥，髖部與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部
第五節：仰臥起坐（不要太大力，動作輕柔、慢）
第六節：跪姿，雙膝分開，肩肘稍直，雙手平放於床上，腰部進行左右旋轉動作
第七節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
六周以後，去醫院複查後沒有問題，在醫生的指導建議下，新媽媽們可以去月子調理中心或者尋找專業的運動運動教練制定自己的運動計畫，切忌不可心急，減肥是一件需要耐心的事兒。
最後總結一下，產後瘦身切忌急，哺乳、合理飲食、合理運動三大法寶齊上陣，來年我們一起做辣媽~