想讓胸肌變得更加的結實，這是很多健身人士都想要得到的結果。一副好的身材和線條感明顯的胸肌，這幾乎已經成為健身者的象徵了，而在很多人的心中，要健身，似乎首先就要練胸肌！那怎樣練胸肌才會效果更好呢？我們要知道，胸肌的上部分，也就是上胸，是胸肌的主要組成部分，也是一個人的視覺集中點，要看胸肌飽滿與否，首先就是看上胸是不是飽滿！
下面幾個動作就可以很好的鍛煉到胸肌的上部分。
1、啞鈴上斜飛鳥
把啞鈴凳調節成斜板，雙手抓牢啞鈴，並靠在上面。肘部保持一點彎曲。 慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。 手臂彎曲90度，可避免肘部被拉傷。
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禮盒精美包裝啞鈴，時尚大氣！是可以自由組合的啞鈴，不同的重量啞鈴片，不同的動作可以有不同的難度，這個啞鈴還可以用連接杆連接成杠鈴，用途更廣！
多功能的啞鈴凳，加厚的靠墊和海綿填充，當你在上面健身時，會非常的舒適！可以有很好的減震功能，還可以自由調節角度，有不同的難度，還可以結合拉力繩有更靈活的鍛煉方式。
2、繩索上斜夾胸
仰臥在臥推凳上，調整
好拉索重量，雙手握住拉索握柄，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，背部挺直；胸肌收緊，拉動握柄，大臂肉夾，雙手會于鎖骨上方，停頓一秒，在緩緩回到起始位置。
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這種拉力繩現在很受歡迎，因為彈力可以自由組合，而且很方便攜帶！是出差在外加深的不二之選，可以根據自己的需求和鍛煉難度來選擇不同根數拉力繩組合，達到不同的訓練難度。
3、杠鈴上斜臥推
上斜杠鈴臥推是由平臥動作發展而來，很多朋友進行一段時間的杠鈴平臥推後，胸部肌肉練習效果不再明顯，這時候給身體加一些傾斜度便可以起到新的效果，上斜杠鈴臥推能有效鍛煉胸大肌上部，三角肌前束，這個動作也可以用啞鈴代替，啞鈴鍛煉的難度小。
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多功能的臥推架，不僅是可以用於臥推！當然主要功能是臥推，還可以用於啞鈴的訓練，比如啞鈴臥推，啞鈴彎舉，啞鈴飛鳥等等。還可以阻力舉腿，還可以T杆下拉，可以鍛煉到身體的各處肌肉。