運動時,食物怎麼吃?之前吃還是之後吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好,運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支,身體消耗完熱量以後進食,脂肪會增長的更快,不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢?
在運動之前2小時攝入才是最好的,這樣既可以維持比較好的訓練狀態,也不會使腸胃不適,同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物,血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
1、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段,應該嚴格控制熱量的攝入,但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥,不但不會讓你達到減肥的目的,相反還會讓你產生補償心理,因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時,最好是能適當的補充一些碳水化合物,比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
2、無糖的咖啡
研究發現,運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率,因此在運動前喝一杯無糖咖啡,便能幫助你快速的燃燒脂肪,以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
3、燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,當屬減肥界的一姐,任何瘦身餐啊飲食減肥計畫裡都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。
4、全麥麵包
健身減重時,很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。