對於一個合格的健身者來說，結實的胸肌是少不了的，而完美的胸肌又少不了胸溝的組成，胸肌內側常常是很多人的薄弱之處！厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！但是為什麼儘管胸大肌外側發展良好，胸大肌內側卻差強人意，遲遲沒有發展出理想的胸溝，那肯定是因為訓練的動作不到位了！今天小編就告訴大家一些可以訓練胸肌中縫的方法！
1、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。 為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
啞鈴：
電鍍啞鈴如今已經是很多人的選擇了，因為這樣的啞鈴使用起來更長久，更耐用！電鍍的不容易生銹，而且外表光滑，看上去更美觀，可以靈活的自由組合，讓不同的人都可以使用。
啞鈴凳：
這不僅是一個啞鈴凳，還可以是仰臥起坐板，可以對胸肌和腹肌進行很好的訓練，可以自我調節角度鍛煉胸肌的不同位置和腹部，可以當做啞鈴架，置放暫時不用的啞鈴片。
2、臂力器夾胸
臂力器夾胸是一種很好的鍛煉胸肌中縫的動作，而且效果非常好，臂力器主要是鍛煉手臂的肌肉，肱三頭肌，肱二頭肌。臂力器的使用是一種很廣泛的健身方式。
這款臂力器，一共有4檔力量可以調節，加強加固的彈簧，比一般的臂力器更結實更耐用！鍍鎳的彈簧，拉力十足，使用起來也不容易生銹。加強的防滑設計，符合人體工程學，不易脫落，更安全。
3、繩索夾胸
站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
可以自由組合調節的拉力繩，根據自己的需求選擇不同的難度。兩個手環，可以同時兩隻手鍛煉，可以踩著拉力繩，單手鍛煉！當然也可以將固定起來，這樣就可以更靈活的鍛煉其他的部位了。
4、窄握臥推
仰臥，雙手窄握杠鈴臥推，練習時注意力集中在胸肌中縫。當然了窄握本身是不同於寬握的，窄握更多的是鍛煉集中在胸肌中鋒和肱三頭肌，寬握鍛煉的是胸大肌。
多功能的臥推架，可以折疊！這很方便那些家裡空間不大的人，多功能的鍛煉可以深度刺激你的肌肉，讓你更快速的刺激肌肉，臥推板可以進行上下角度的調節，這樣就有不同的難度了。