跳舞——改善平衡能力
加拿大科學家發現跳探戈的人在行走、單腿站立或在有限空間轉身能力的表現要比一般人突出，他們的平衡能力、人體姿態和運動協調性都比較好。研究人員指出，因人在跳探戈的時候，旋轉的動作能夠使舞者加快思考速度，腳步敏捷。
瑜伽——有助於預防糖尿病
美國哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的研究人員，對數萬名中年女性進行了為期8年的跟蹤調查，對其運動情況等進行詳細分析發現，一些有助於增強肌肉力量的運動（啞鈴、負重鍛煉等抗阻力訓練，以及瑜伽、拉伸運動等低強度的肌肉調節訓練），能夠有效降低罹患2型糖尿病的危險。
具體來說，每週鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風險降低30%～40%：每週鍛煉1小時可使糖尿病風險降低13%。其中，每週至少進行150分鐘的 有氧運動，並配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。
踢腿——緩解靜脈曲張
一般中老年男性比較容易患下肢靜脈曲張，年輕人也可以做些健身運動從而達到預防的效果。做踢腿運動時做站立姿勢，雙手叉腰或手扶欄杆，左右腿互換向前踢，各16次，每天早晚各做一次。
游泳——健腦
澳大利亞一項新研究發現游泳可增加大腦血流量，有益於大腦健康，當人浸在水裡時，大腦中動脈血流量增加了14%，大腦後動脈血流量增加了9%，有助於改善血管健康。
騎行——預防大腦老化
騎行能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢。另外，每天騎單車4英里（約6.4公里）的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％。
運動的好處多多，不管你是年輕還是年老，現在開始運動都不會太晚，保持健康的體魄和一顆年輕的心最重要。