懷孕時，為了保證胎寶寶能獲得足夠的營養，准媽媽們不得不暫時忽略自己曼妙的身材，什麼對孩子好就吃什麼，可是，久而久之，吃下去的東西寶寶吸收了沒有不清楚，但看著自己身上越來越多的贅肉，准媽媽不得不接受這個現實——自己是長胖了！
一懷孕就長胖，仿佛就是一個魔咒，讓准媽媽們深惡痛絕，試問，誰不想懷孕期間除了肚子哪兒都不胖，生完孩子立馬恢復身材。面對懷孕期間的這個窘境，真的就那麼無可奈何嗎？有沒有什麼方法讓自己長胎不長肉呢？
當然是有的！
【吃得多，對胎兒真的有幫助嗎？】
其實，這不能一概而論，一般情況下，胎兒營養不良的情況是很少見的，由於生理機制，母親總會把自身的能量第一時間傳輸到子宮，供給胎兒吸收，然後才是滿足自身的需求，這也就是我們常常說到的“偉大的母親”的來由之一。
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由此可見，懷孕期間補充營養，更多是要從孕婦自身的健康角度出發，盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，患上妊高症、妊娠糖尿病。“為了孩子也要吃”這種觀念應該要改改了。
當然，適當的增長體重是必要的，孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。
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【懷孕期間營養該怎麼補？】
懷孕各階段補充營養需有側重點，孕期不同階段需要的營養也不同。
懷孕前三個月，由於孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在噁心不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品；
懷孕4~6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）；
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懷孕7~9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。
孕期應該用有限的胃口裝營養豐富的天然食品，蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃，特別是孕期最後三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物，且由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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【常見誤區】
1、大魚大肉並不能直接被寶寶吸收。
有些孕婦在懷孕後期大量吃肉吃魚、喝油湯，認為這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。
2、多出來的脂肪該減還得減。
除了營養的補充，適度的鍛煉和孕期一些生活習慣對控制體重也很多幫助。一些准媽媽由於暴飲暴食，導致大量脂肪貯備在腰腹部，或者臀部和腿部，這部分脂肪與胎兒發育並無直接關係。所以孕婦應加強日常鍛煉，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的幾率。
懷孕期間的體重增長是不可避免的，但是合理的飲食與適當的鍛煉，能幫助准媽媽們以更好的狀態迎接寶寶的到來，長胎不長肉，你也可以做到。
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