①深蹲
深蹲這個動作相信大家都知道，堅持每天做20個左右，能有效幫助你瘦大腿，提臀，是熱身的最好的動作
②跪姿俯臥撐
平板俯臥撐大家很難能做到標準，而跪姿俯臥撐對女性來說不僅能收腹還能使胸部更挺拔，堅持做不能少於十五個才有效果哦
③平躺倒踩自行車
平躺倒踩相信很多人都會做這個動作，但是很多親們都覺得沒有作用，這是因為沒做到位哦，倒踩自行車會令你的雙腿更加的有發揮力，收腹倒踩才是最有效果的，最好能堅持2分鐘以上才能更有效果
④仰臥起坐
仰臥起坐很多親們都覺得自己的腰硬邦邦的做不來，其實小編想說，只要你堅持就沒有做不到的事情，對於沒有運動基礎的親們來說，剛開始的時候適當的做5個左右，堅持下去漸漸腰骨會變柔軟，這樣會令你越來越輕鬆就能做到哦
⑤平板支撐
平板支撐是一個令全身脂肪燃燒的動作，手腳並齊俯臥，身體呈一條直板行，剛開始很難能堅持，先從10秒開始，漸漸的發展到1分鐘，對於燃脂超有效果的
以上的動作每天睡前利用幾分鐘堅持去做，再加上平常對飲食稍微注意一些，瘦身就會變得非常容易了，那平常的時候該怎麼注意飲食以及改變飲食呢？跟著小編一起看看...
【紅豆薏米粉】
對於上班族來說經常都會因為賴床而錯過吃早餐的時間，並且很多親們也會因錯過就不吃了，殊不知不吃早餐是最能使脂肪堆積了，對於不吃早餐的習慣要改一改了，選擇這款磨成粉狀的紅豆薏米粉，營養又健康，濃稠香滑的口感能給你帶來超強的飽腹感，備在家裡或辦公室，用開水沖泡就能食用，非常的方便。
【水果穀物燕麥片】
麥片含有豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動，也是做早餐不錯的選擇，含有的多種果蔬穀物還給你帶來新的麥片新口感，令你吃的更加美味又享受，口感酥脆的水果麥片會讓你更愛吃早餐哦。
【無糖黑咖啡】
對於上班一族來說是不是在上班的時候總是會覺得很犯困呢？那就讓一杯純濃無添加糖和奶精的黑咖啡來幫助你提神吧，同時純黑咖啡還具有很好的消脂作用，能促進脂肪燃燒幫你達到瘦身的效果。
【黑烏龍茶】
很多人每一餐都在吃肉，卻怎麼吃都不長胖，這是為什麼呢？別以為真的是體質問題，那是因為別人在飯後會喝上幾杯茶來幫助清除油膩以及腸道內的食物殘渣，吃完飯後你也喝上幾杯來幫你緩解你身上多餘的油脂吧，配合上運動就能輕鬆瘦。
【大肚子茶】
想要快速的瘦肚子，除了運動和注意飲食之外，選擇一款自己喜歡的茶水也是很重要的，這款大肚子茶精選冬瓜荷葉和山楂等天然食材製成，口感清淡香甜，每天沖泡一杯喝能有效消除肚子上的油脂哦。
【無糖型粗糧餅乾】
嘴饞是誰都逃避不了的問題，小編也不例外，但在這個時候最好的就是不要在吃那些膨化食品了，選擇低熱量低脂肪的零嘴吧，這款無糖型的粗糧餅乾，口感酥脆耐嚼，入口即化，同時還能給人很強的飽腹感，常備在辦公室不用在吃那些令人肥胖的膨化食品了。
【無糖素茶點】
喝茶的時候是不是總是覺得少了一些點心什麼之類的？這款純手工製作並且不添加糖分的糕點，最適合的就是瘦身人士吃了，在下午茶時間裡會覺得單純的喝茶太單調，那就搭配上這款無糖型的糕點吧，入口即化的口感吃後令人口齒留香，美味又健康。
【牛油果】
牛油果是水果中營養價值最好的一種水果，具有生津解渴，美白養膚和消脂瘦身等功效，熟透的牛油果還是很好的孕婦零嘴哦，純天然無刺激，好吃的牛油果還可以用作煎雞蛋製成美味的菜肴哦。