對新手而言，如果想增肌，應該先從以下三個最基本的要點入手，挑戰自己身體的適應機制，而不是關注那些無關緊要的細節。 抓住要點才回讓你的健身效果更好。健身就像造高樓，地基穩才能造的更高。如果想要健身效果好，注意以下幾點會讓你效果更好。
1.負荷
首先，你的訓練必須要有負荷。負荷代表的是健身的最大重複值。負荷的重量完全取決於你自身水準， 負荷和數量最好不要過高，負荷過高會造成肌肉拉傷，而數量太多容易造成肌肉勞損，最好15到20次為一組 。
2.負荷漸進
如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血，然後美美地自拍，我可以肯定照片中的你會有很長一段時間都是老樣子。你需要認識到負荷漸進的重要性，要麼用更大的重量，要麼用相同的重量做更高的次數。這樣才能打破身體的適應機制，獲得肌肉的生長。
以上1/2點，通過負荷讓健身效果更好，可以借助一些器材，因為徒手動作很難達到負荷漸進的效果，借助器材可以有不同的重量級別和彈力級別的效果。下面這些器材都可以在使用的過程中改變重量或者彈力，從而讓你的健身負荷得到改變。
1、啞鈴
電鍍的啞鈴，似乎已經成為大多數人的選擇了了，外表看上去光亮整潔，時尚大方！電鍍的啞鈴也會防止生銹，使用時限也會更加長久。手柄握著也是很舒適的，很清晰的紋路，防止滑落，增加摩擦。
2、臂力器
一般的臂力器是不可以改變訓練負荷的，但是這款臂力器可以！它一共有四檔力量調節，不同的等次人可以調節不同的難度來鍛煉，手柄有保護繩，為讓你鍛煉的時候，避免發生滑落和彈脫。
3、拉力繩
這個拉力繩，是多功能的，也是可以自由組合的，可以根據自己的需求，來調節不同的難度，可以鍛煉出手臂、胸肌、大腿！像這樣的拉力繩，可以很方便的攜帶，不論是在家中還是在外出差，你都可以帶著它去鍛煉。
4、收腹機
收腹機可以用於鍛煉大腿，臀部，腹肌，主要是鍛煉腹肌，簡單的器材，可以放在家中，不用的時候可以折疊。這款收腹機想要改變難度，只要調整角度就可以了，傾斜角度越大，鍛煉難度越大。
3.營養
只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。就算你能做到負荷漸進，肌肉也不能憑空長出來，你必須給肌肉提供足夠的營養物質供其生長。但你能吃得過量，過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。
瘦人專用的蛋白增肌粉，只要你想增肌增重，或者健身塑形，都可以用蛋白粉，有了蛋白粉，會讓健身的效果會更好！如果你嫌平時健身飲食補充太過於繁瑣，那麼蛋白粉是不錯的選擇。