在女性圈子裡
“豐胸”這個話題的熱度一點不比“減肥”差。
換句話說：胸大，就是這麼自信！
那麼，那些胸前一馬平川的姑娘們
如何才能擁有令人羡慕的C罩杯呢？
木瓜？
——這個已經out了，難道你還信？
按摩？
——那些奇奇怪怪的按摩，你確定你想try？
矽膠？
——就算不懼風險、不懼後遺症，你確定你有錢？
現在
我們提倡更加科學有效且健康的豐胸方法——運動！
是的
你沒有聽錯，就素運動！
運動本身不能讓乳☆禁☆房內的脂肪增多，但卻可以鍛煉脂肪層正下方的肌肉群、使其大小增加，並且有效墊高乳腺，讓胸在增大的同時更加翹挺。此外，合理的運動，對塑造胸型、平衡左右胸部、消除副乳、防止下垂也十分有效。
那麼，問題來了。什麼運動能夠有效豐胸呢？
下面來看看小編為大家整理的豐胸運動清單吧！
No.1 俯臥撐訓練
動作要領：身體挺直撐地，雙手略寬於肩支撐，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。為增強效果，也可選擇雙膝併攏跪地，雙腳向後離地抬起，的姿勢完成俯臥撐訓練。
訓練頻次：俯臥撐對於女性而言難度較大，訓練過程中講求循序漸進；可每天或隔天進行，逐步增大完成量。
訓練效果：增強胸肌，使乳☆禁☆房更突出、豐滿，且更富彈性。
No.2 平躺健胸訓練
動作要領：平躺，雙腳併攏屈膝、雙手各握一個1kg的啞鈴，曲於胸口處，向天花板方向高舉至手臂伸直，再將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面，回到胸口位置。
訓練頻次：重複完成10次為1組，共完成2~3組。
訓練效果：強化胸大肌，使其變大、變結實，美化胸形。
No.3 俯身拉肘訓練
動作要領：身體自然站立，雙手各握1kg啞鈴彎曲於胸前，保持挺胸、緩慢向前彎曲上身至背部與地面平行，手臂保持彎曲、向兩側拉伸手肘，保持5~10s後恢復起始狀態。
訓練頻次：重複完成10次為1組，每日共完成2~3組。
訓練效果：強健胸部肌肉，使胸部更加緊實豐滿。
No.4 前伸健胸訓練
動作要領：自然站立，雙手握拳或各握一個1kg的啞鈴、彎曲於胸前，手肘抬高至胸口高度，利用胸肌力量使雙手伸直向前推。
訓練頻次：重複完成10次為1組，每日共完成1~2組。
訓練效果：強化胸部肌肉強度、增加胸肌大小。
No.5 左右拉肘訓練
動作要領：自然站立，雙手掌心用力向內側合攏，手肘向兩側抬高至胸口高度，雙手儘量向左移，停頓10s後返回原位，並換右邊進行。
訓練頻次：完成向左、向右為一次，共進行15~20次。
訓練效果：使得胸部更加挺實，同時消除副乳及手臂處贅肉。
No.6 俯趴擴胸訓練
動作要領：參照俯臥撐姿勢，俯趴在地上、手臂伸直撐地，頭部微低，然後略微向前、緩慢抬起上身，肩胛骨向天花板拉伸，保持10~15s後恢復。
訓練頻次：每次訓練完成10次左右。
訓練效果：拉伸胸部，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴張。
No.7 拉肘展臂訓練
動作要領：直立，雙手握拳、雙臂彎曲於胸前，首先向後方垃肘，稍作停頓，恢復，然後完成向後展臂（手臂伸直）。
訓練頻次：完成拉肘+展臂為1次，共進行10~15次。
訓練效果：擴張胸部線條。
No.8 肘部併攏訓練
動作要領：手臂向身體兩側張開，手肘彎曲90°，使上手臂與地面平行、小臂向上與地面垂直，雙手手肘用力向中間合攏至小臂完全貼合，保持10s後放鬆。
訓練頻次：每次訓練完成10~15次。
訓練效果：有效改善胸部外擴的問題，塑造更加挺實聚攏的胸形。
No.9 身側畫圓訓練
動作要領：站立，雙手伸直向前、抬起與地面平行，手掌沿手臂伸直方向打直，以兩側的肩膀為圓心，手臂先向前在身側完成一次畫圓運動，再反向向後完成一次。
訓練頻次：前、後完成畫圓為一次，共進行10次左右。
訓練效果：有效訓練胸部靠近上下位置的肌肉，令胸部聚攏、翹挺。
No.10 擺臂拉伸訓練
動作要領：雙腳略微分開站立，雙臂伸直、向前抬平，雙手相握，手臂抬起向頭後方擺動，稍作停頓後恢復。
訓練頻次：每次訓練完成15~20次。
訓練效果：使胸肌向上拉伸，預防胸部下垂。
你對你的“胸器”還滿意嗎？
不滿意的話，就趕緊起來，運動豐胸吧！
作者：韋家小寶 ｜轉載前請與跑步聖經聯