跳繩這項運動早在唐朝期間就已經廣被流傳，家家戶戶的人們都會通過跳繩來進行競技比賽。但當時並沒有將這項運動當作健身方式，而是一種遊戲。在現如今，跳繩已經被人們當作是一種熱門的健身方式。跳繩是一種老少皆宜的運動，但是跳繩到底會不會減肥呢？它的減肥效果又如何呢？想必這是很多人都疑慮的問題。
跳繩是一種非常好的健身減肥方式，而且還有修飾腿型的效果。但必須要掌握好正確的跳繩姿勢。只有掌握正確跳繩姿勢和跳繩的強度，經過堅持不懈的努力，就會有預期的減肥效果，並且還可以從中感受到跳繩的樂趣。
一、掌握正確的跳繩姿勢和跳繩強度
1、跳繩的正確姿勢
在準備跳繩之前要事先做好熱身運動，特別是手腕、腳腕的一些熱身事宜，避免在跳繩過程中，因為沒做好舒筋活絡的準備，對身體造成傷害。跳繩的時候用前腳掌起跳和落地，這樣做的效果是有效地對膝蓋起到了緩衝作用。而且跳繩和跑步同樣，都需要調整好呼吸，才能運動更持久。
跳繩時要端正好跳繩姿勢，昂首挺胸，目視前方，不然跳繩的時間久了，會讓脖子造成酸痛感。跳繩時要讓人的膝蓋微微彎曲，並讓身體的重心落在兩腳之間，這樣的跳繩姿勢讓跳繩效果更加顯著。
2、跳繩的強度
對初接觸跳繩的人，要根據自身的素質逐漸增加跳繩的強度。剛開始跳繩之時，可以先嘗試跳15分鐘左右，稍作休息，如果身體沒有其他異樣不適的症狀，可以再增加跳繩時長。不要以為跳繩的速度快了，就能快速加強健身減肥的力度。健身減肥是一個漫長的過程，需要有一個長期的定向計畫。
二、跳繩的繩子要選對
於不同級別的跳繩愛好者，對跳繩的需求也是有所不同的。剛初學跳繩的新手們，在選擇跳繩的時候最好要選擇跳繩質地輕些，重要的是繩子打在身上要不疼，這才是重點。繩子太重的話，跳的時間久了就會讓雙手感到酸疼。
大家都會通過細數所跳的個數，來掌握自己的運動量。但是一一細數，也會覺得太麻煩了。現在市面上有很多可以計數的跳繩，不煩使用這種跳繩，就不要再數數了。也可以通過資料，瞭解了自己的訓練強度，更能有效地看見自己的進步。
▽ KYTO專業計數跳繩
△ 弧線軟膠手柄，符合人體工學，貼合手掌舒適不傷手，適合長時間訓練，不傷手。電子磁控感應計數，可以準確地計數。
▽ 迪卡儂 計數跳繩
△ 手柄採用流線型設計，並設有防滑顆粒，方便抓握，容易調節長度。具有良好的計時、計數功能，讓你一邊哼歌一邊跳，營造更好的健身氛圍。
三、跳繩的時候要穿運動文胸
跳繩會讓全身都抖動起來，如果只是穿普通的內衣就運動，那麼會對女性的胸部造成損傷。沒有專業的防護，讓胸部與普通內衣產生摩擦。而且跳繩非常容易讓跳繩者出汗，普通的文胸透氣性沒有專業運動文胸的透氣性好。
透氣性好的文胸，在身體大汗淋漓之後，也不會覺得身體散發臭汗味。給胸部製造了一個乾爽舒適內裡環境，讓你有一個良好的運動體驗。
▽ 十文大碼無鋼圈運動文胸
△ 這款運動文胸是專業級別的，對於B到C杯的MM能夠減少胸部78%的震動，如果胸部特別大的話，減震效果會相對減少。這個是4級高強度防震文胸，適合各種運動。輕薄內杯，先進的3D壓膜技術，符合人體結構。採用無縫拼接技術，四針六線精細做工，貼身曲線，更加完美。
▽ LA ISLA專業高強度無鋼圈運動文胸
△ LEVEL4高強防震保護設計，有效減少運動時產生的震動。全包裹雙工背心式，提供穩固支撐力。全新一體式模杯，貼合防激凸，金湯Quick-Dry速幹排汗技術，保持身體乾爽舒適。前襟網眼抹胸設計，貼身防滑，提升支撐性能。
四、跳繩的時要選擇舒適的運動鞋
跳繩是雙腿的彈跳，如果不加注意會扭傷腳踝，所以跳繩的場地很重要，並且跳繩時所穿的鞋子也非常重要。如果你的運動鞋沒有彈性，鞋底僵硬，鞋身笨重，那麼會影響到你的健身效果，讓小腿變得粗實。所以要選擇一雙質地輕，有彈性，舒適透氣的運動鞋才更適合跳繩。
▽ Sprandi斯潘迪運動休閒鞋
△ 主流編制紋理，360度會呼吸的花紗透氣面料，兼具舒適與時尚特徵。一體式加厚，柔軟的舒適大底。鞋底加入止滑橡塑顆粒，防滑耐磨。
▽ 特步跑步鞋
△ 鞋身採用大面積的合成革，使鞋型更加穩固。前掌及後跟嵌入回彈性更好的MD，腳感明顯提升。人體工程楦型可以為前掌及腳趾提供良好的舒適感。
在運動健身之後，體內流失的大量的水分，要記得稍作休息之後，給身體補補水哦。