最近有個小夥伴和我抱怨，你看我都健身一個月了，為什麼沒有效果，就是感覺能吃了啊，可是身體並沒有什麼變化，我到底還要不要堅持了？
首先你要認清的是，無論做什麼事情都不是一蹴而就，健身也是一樣，它需要一個蛻變的過程，一般健身至少需要3個月才能看到明顯的效果。
從人體科學角度分析，人體的胃細胞7天更新一次 ； 皮膚細胞28天左右更新一次； 肝臟細胞180天更換一次； 紅血球細胞120天更新一次； 在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次，而骨細胞更新需要7年。
所以，對於那些缺乏耐心的朋友，希望你可以堅持下去，給自己一點耐心，也給你的身體一點耐心。就像歌曲《真心英雄》中的歌詞說的那樣：“ 不經歷風雨，怎麼見彩虹 ， 沒有人能隨隨便便成功 ”。
其實，健身的過程就像認清自己的過程，是一個不斷發現並超越的過程，你能夠感受到自己每天的改變，為每天的一個提高而感到小確幸，這也正是不斷激勵你堅持下去的動力。
5年過去了、10年過去了，你身邊的朋友都已經漸漸老去，身體已不如當年。而一直堅持健身的你，卻依然精神充沛，你可以和年輕人去打籃球，去旅行，能幹好多好多的事情。
希望當你老了，你依然可以開懷大笑，依然精力充沛，而不是“扶我起來”。。。
最後，送給正在健身的朋友，剛開始健身時，我們可以定個小目標，比如：“先堅持3個月”！