入睡前的這段時間往往容易被忽略，其實這段時間是養生保健的黃金時刻。
利用好這段時間，可以讓我們的身體在不知不覺中達到良好狀態，反之，會對健康產生不良影響。
為什麼這麼說呢？
我們都知道睡眠十分重要，它能補充人體的能量，增強抵抗力，睡眠可以養心、養肺。
對兒童來說，睡眠能夠促進兒童正常生長發育，而對女性朋友來說，充足的睡眠能夠充分保養卵巢。所以，好的睡眠也是健康之本。
這4個壞習慣千萬別再做了！
【睡前暴飲暴食】
很多人喜歡在晚餐吃得豐盛，但有消化內科的專家表示，吃的太飽，胃及十二指腸內的食物過多，會在躺臥睡眠時壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動，排出就受阻。
睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物會促進膽汁、胰液大量的分泌，胰腺管內的壓力就增高，這樣會導致胰泡破裂，胰蛋白酶源進入間質而被組織啟動，引起自身的消化，從而產生急性胰腺炎症。嚴重的出血壞死性胰腺炎會使人在睡眠中休克。
濕發睡覺：
頭髮洗完後沒有徹底吹幹就入睡，這樣對健康十分不利，特別是在秋冬季節。
濕發蒸發帶走身體的部分熱量，往往在第二天還會出現頭暈、頭疼等症狀。輕者影響第二天的精神狀態，嚴重了會出現感冒、習慣性頭痛等問題。
睡前劇烈運動：
運動能夠促進血液迴圈，促使大腦興奮，很容易讓人處於身體很疲憊，但精神上興奮得睡不著的狀態。愛好運動者，最好在睡前四個小時做完運動。
第二天能讓人精力充沛的睡眠才是好睡眠。
所以，睡覺環境一定要安靜適宜，注意培養睡眠的情緒。
保持心境的平和，少做刺激大腦的活動。
聽一聽輕音樂，讀一讀輕鬆讀物，給大腦一個入睡前的信號，讓身體做好入睡準備。
手機放在床邊充電：
手機頗受爭議之處是它的輻射。輻射根據其強度分為兩大類：電離輻射和非電離輻射。電離輻射只出現在放射性元素中，比如核武器、核物質等。
雖然手機的輻射屬於非電離輻射，對人體的傷害幅度不及可見光的輻射傷害，輻射危害其實並不大，但是手機放在床邊充電很有安全隱患，充電過量會有電池過熱，出現爆炸的可能。
這4個睡前好習慣 要記住哦~
睡前喝杯“救命水”
人在睡覺的時候，確實會因為出汗而丟失水分，平均達200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能夠幫助身體調節體內水分平衡。
對於血液粘稠度高、甚至患有心血管疾病的患者來說，睡前喝一杯水可以降低血液的粘稠度，減少淩晨心臟病發危險。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。如果這類人群有夜半口渴的感覺，也應該及時補充水分。
此外，對於一些腎病患者來說，睡前喝水就需要根據個人情況，聽從醫囑了。
【小貼士】
預防心臟病發作，要去除誘發因素，改變不良生活方式。
通過藥物控制血壓、血脂、血糖。注意運動，戒煙戒酒。這才是預防猝死行之有效的方法。
睡前伸懶腰 拉直骨骼 促進體內迴圈
伸懶腰是最簡單實用的養生操。它不僅是一種疲憊時下意識的狀態，更是學問多多喲。
睡前伸懶腰可以讓骨骼拉直歸位元，恢復自然的狀態，特別是對脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響。
怎麼伸懶腰？
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
睡前梳梳頭 促進全身血液迴圈
中醫裡認為：頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
作為西醫的張醫生表示，睡前梳頭確實可以達到促進血液迴圈的作用，特別是患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭？
既可以使用圓頭的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的時候，梳子或五指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和。
睡前泡腳解乏排毒
熱水泡腳有助於促進血液迴圈，幫助身體排毒，緩解一天的勞累。
刺激足部神經，從而使全身放鬆下來，有助於睡眠。除此之外，熱水泡腳還能驅逐腳部的寒氣，有效地防止感冒的發生。
熱水泡腳的正確做法是：睡覺前一小時，此時最有利於肝臟的排毒。水位最好位於腳踝的以上4根手指寬度的位置，溫度最好在40℃左右，熱水泡腳的時間不宜超過20分鐘，以腳背泛紅，人體微微出汗為宜，最好不要出大汗。
今天給大家分享三款快速美妝教程，十分鐘就可以美美噠地去上班啦！
簡單幾步，又美又省力，通勤妝就選它了~~
第一款極簡眼妝：
Step 1：用極淺的棕色眼影沿著眼窩輪廓在上眼皮暈染，這樣能讓眼睛看起來更加立體有神。
Step 2：用黑色眼線筆沿著上睫毛根部畫一條眼線，眼尾適當拉長上揚。
Step 3：用睫毛夾將睫毛夾捲曲上翹，然後刷上一層黑色睫毛膏。
Step 4：在下睫毛根部畫一條淺淺的眼線。
眼妝簡單幹練，日常妝這樣也是極美的。
Step 5：雙唇做好基本護理後塗上水紅色口紅。
第二款：
Step 1：均勻自然的膚色是化妝時不可忽視的一點，第一步塗一層妝前乳能有效調整膚色。接著就是上好服帖的底妝。
Step 2：用眉粉畫好眉毛，畫眉時眉峰的弧度可以稍稍突出一些，這樣能讓妝容看起來更加幹練。
Step 3：用裸色眼影給眼皮打底。
Step 4：用睫毛夾將睫毛夾捲曲上揚。
Step 5：上眼瞼用淺棕色眼影暈染。
Step 6：用黑色眼線筆沿睫毛根部畫一條眼線。
Step 7：上眼皮眼頭和眼尾用深棕色眼影暈染。
Step 8：刷上睫毛膏。
Step 9：臉頰暈染上粉色腮紅。
Step 10：塗上玫紅色唇彩，讓雙唇看起來更加水潤Q彈。
第三款小編常用款：
Step 1：修剪好眉形，然後用咖啡色眉筆描好眉毛。
Step 2：用眼影刷沾取橘色眼影，刷在上眼瞼處。
Step 3：用眼影刷沾取香檳色珠光眼影，輕輕掃過臥蠶以及眼尾三角形區域。在上眼瞼再覆蓋上一層香檳色珠光眼影。
Step 4：沿睫毛根部畫一條黑色眼線，眼尾拉長。最後塗上睫毛膏，讓睫毛更加捲曲上翹。
Step 5：用粉底液或者滋潤型的遮瑕膏給嘴唇打底，然後塗上橙色的唇膏。
在學會教程之前呢，是不是應該入手一些必備的化妝品呢？？
實手操作更容易上手哦~~
【推薦理由】雙頭兩用眉筆，防水防汗不暈染，易上手初學者必備！！
【推薦理由】三合一眉粉，防水防汗不暈染，更可以當作鼻影修飾使用，輕易上妝使用初學者！！！
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【推薦理由】這款腮紅能非常容易得塑造日系模特的朦朧妝感。它的粉質非常細膩，上色夠飽和，每盒腮紅都會帶著細膩的閃粉，但是相當細膩，擦起來肉眼甚至覺察不出來，所以不會顯得毛孔突兀，並且很持久！可以搭配任何的底妝產品，是日系彩妝裡非常值得入手的一款~
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