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運動後,先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢?

運動後,先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢?

我們都知道運動後的保養是十分重要的!就像你給你的愛車保養一樣!運動後你需要花一些時間來讓你的身體變得更好!

在運動後的保養過程中:肌肉筋膜放鬆和伸展都是不可少的!

目的是將僵緊的肌肉恢復到適當的長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力,同時改善神經肌肉的效率及功能。

但是就有人問了:先進行肌肉筋膜放鬆還是先拉伸呢?

答案是:先進行SMR再進行伸展的動作。

NASM(美國國家運動醫學會)是這樣介紹的:

SMR肌筋膜放鬆的原理是借由刺激神經感覺的接受器(Neural Sensory Receptors)來達到肌肉的放鬆的目的,而接著再進行靜態伸展,除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外,也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。

因此運動過後,進行完Foam Roller按壓之後,再搭配伸展的動作。

記得全部做完之後,記得起身動一動走一走,讓血液迴圈一下。

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