提起零食，很多家長的態度可能還是“吃零食不好”。這種武斷的態度其實是不對的。而且，即便你覺得吃零食不好，能杜絕孩子吃零食麼？2008年中國疾病預防控制中心營養與食品安全所進行的中國居民零食專項調查結果顯示，60%以上3~17歲的孩子每天都吃零食。所以，說“吃零食不好，不讓孩子們吃零食”已經不現實了，我們只能做出指導。
大家對零食還是有一些比較片面、負面的態度。其實，零食不是不能吃，有一些食物是非常適合作為零食的，比如水果和堅果。
我們中國人的飲食模式決定了，在我們的食譜中，堅果的分量是不夠的。你自己想想看，除了可能吃到一些花生米，你們家的餐桌上有堅果的身影嗎？但是在居民膳食金字塔中，堅果卻是必不可少的一部分，最簡便的方法就是把堅果和水果作為零食來吃。
至於堅果類零食，幾乎所有堅果都是可以“經常食用”的，像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果，富含多種維生素和礦物質，富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用，都是非常好的零食。
松仁是大腦的優質營養補充劑，適合用腦過度人群食用。松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝，維護腦細胞功能和神經功能的作用。谷氨酸含量高達16.3%，谷氨酸有很好的健腦作用，可增強記憶力。
腰果又名雞腰果、介壽果，因其堅果呈腎形而得名。腰果果實成熟時香飄四溢，甘甜如密，清脆可口，為世界著名的四大乾果之一。過去一般只有產地的人才可品嘗到，現在已成為常見的乾果了。
這款零食以前吃過，但沒記住名字，但在實習期間卻是我打發時間必不可少的零嘴，香脆的外殼，鹹帶甜的口感一顆吃起來根本不過癮，一把一把的塞嘴裡，那份充實感~~滿足~
最近興起了一種宣稱自己“好吃不胖人”的零食：果蔬幹。加了黑椒，味道層次也豐富起來。一口一個，嘎嘣嘎嘣脆，吃起來超級過癮的那種。
芒果又名蜜望、庵波羅果，被稱為“熱帶果王”。將芒果切片，然後用晾曬的方法脫去水分之後，便成為了芒果幹。想提高孩子的免疫系統，可以考慮將芒果添加到他的日常飲食。 芒果富含β-胡蘿蔔素,可轉化為維生素a的類胡蘿蔔素,這是一種強大的抗氧化劑,有助於保護身體免受自由基損傷。 芒果也富含維生素C,這是有效提高免疫系統功能。
近幾年各種凍幹水果片莫名地火起來了呀，大概是因為低熱量的緣故，這種小零食風靡一時~水果脆片也是很多人都做過了，因為無添加，所以理念很簡單~切片，烘乾……OK~然後開吃吧。
所以這可以說是一款極其簡單易上手的零食！甜絲絲的，又夾雜一絲清爽的滋味，吃下去，只覺內心躍耀著陽光和希望！
草莓幹是一種紅色的水果經脫水而成的果乾，是對薔薇科草莓屬植物的通稱，屬多年生草本植物，草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，草莓營養價值高，含豐富維生素C ，有幫助消化的功效，在現實生活中很受歡迎。