眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
如果說要我選擇一個動作，再忙我都要做。
那麼這個動作一定是深蹲。
現在的人太忙，沒有時間健身，但是只需要每週花那麼十幾分鐘時間
做2-3次深蹲訓練，你的身體會因此而大大改變！
1、深蹲促進全身肌肉的生長
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同時還能刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉品質，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
這種強度的刺激，能夠在刺激肌肉的同時，讓身體施放大量的生長激素、睾酮等荷爾蒙，促進全身肌肉的生長。
推薦器材：杠鈴
杠鈴，是健身不可或缺的大重量器材，其可以鍛煉不同的動作從而鍛煉不同的肌肉。杠鈴的常見動作是：杠鈴硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴彎舉、杠鈴臥推，其中杠鈴臥推是鍛煉胸肌的最有效動作。
2、深蹲超高效率燃脂減肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。肌肉品質的提高，也會提高身體燃燒脂肪的效率。研究顯示，肌肉每增加一磅（0.45公斤），你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量。也就是說，增加一公斤肌肉，你每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。
推薦器材：深蹲架
這款深蹲架，也叫史密斯龍門架，框式的軌道架構，將杠鈴放於其中可以讓你更安全的鍛煉身體，八大功能，除了鍛煉深蹲，還可以鍛煉背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，還可以鍛煉引體向上等動作。
3、深蹲促進腸胃健康。
深蹲訓練能促進身體的血液迴圈，有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康。
推薦器材：啞鈴
這款杠鈴外面包裹的是環保塑膠，無氣味，還非常的環保，同時可以防止生銹，減少摩擦力，而且也不會傷害地板。雙保險螺絲，為你的鍛煉提供更多的保障，讓健身更安全。
4、深蹲能改善你的身體姿態。
現代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
推薦器材：啞鈴
啞鈴也是健身者人手必備的器材，可以靈活的運用於健身中，可以鍛煉身體上下的各處肌肉。不論是鍛煉胸肌、大腿、手臂或者背肌，啞鈴都可以輕鬆的鍛煉到，而且這款啞鈴是自由組合的，可以隨意調節重量。
5、深蹲能減緩衰老。
人會衰老的一大原因就是激素水準隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分佈水準。在訓練深蹲過程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性☆禁☆欲。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
推薦器材：啞鈴凳
這是一款多功能的啞鈴凳，專屬於你的綜合健身器材，超強的穩固架構，為你提供安全舒適的健身體驗。堅韌的架構，可以承重200公斤。多種功能，可以結合啞鈴鍛煉，對全身的肌肉起到鍛煉的作用。
6、深蹲隨時隨地可以訓練。
不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。
你只需要每週進行2-3次，每次4-5組，每組15-20個的徒手深蹲，就能夠達到身體需要的基本運動量。
推薦器材：健身服
帥氣的運動緊身套裝，四季都可以穿，加強的彈性面料，360包裹你的肌膚，驅除寒意，讓肌肉處於興奮狀態，避免拉傷抽筋！緊身褲均勻的對肌肉試壓，促進靜脈回流，提升運動耐力。