對於肥胖者來說，腰部、臀部、腿部是很容易胖的地方，主要是由於腰部處於特殊部位，而且大多數人都是每天長時間的坐著不動，特別是一些上班族，由於工作忙碌，有時一坐就同一個姿勢好幾個小時，所以滿滿的脂肪就堆積在下半身，腰部、臀部、腿部都會慢慢變粗，變大。苗條的身材就這樣慢慢的被脂肪給吞噬了，想想都不甘心。現在給大家介紹3大步奏，讓你可以減腰、瘦腿，還能有實力美臀哦，想瘦的妹子，趕緊GET起來。
1、 深蹲高抬腳：雙手叉腰，雙腿併攏，重心保持垂直，右腳向右側跨出一步，然後收回，然後向右側高抬右腿，繼續迴圈，完成後換另外一側。
2、 側身扭腰：身體放鬆，自然站立，兩腳於肩同寬，兩手向兩側平舉，然後用右手拍打左腳尖，左手拍打右腳尖，交替迴圈，一組動作堅持15分鐘。
3、 全身拉伸動作：整個人放鬆平躺在瑜伽墊上，雙手雙腳儘量向後抬高，靠腹部支撐整個身體，頭也儘量往後仰，還能治療頸椎，根據自己的柔韌性向背後拉伸身體的各個部位。
別因為久坐而不動讓贅肉奪走了你完美的曲線，適量的運動加上適當的飲食再完美不過，下面這接種食品，能讓你減肥路上瘦的更快哦。
【草決明纖飲】
草決明纖飲專門打擊肥胖的殺手鐧！想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！以中醫古方為基礎，融合六味古方食材！結合口感功效，精心調配，促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用，沖泡後呈現呈亮的淡黃色，新鮮的茶香撲鼻而來，入口清爽，回味無窮！
【綠茶】
綠茶可以防輻射，防衰老，一直是很多人喜歡的飲品之一，又因為它的泡法簡單，無技術要求，所以在不想喝開水的時候，那麼就來一杯綠茶吧，讓你去除疲勞同時又瘦身。
【優酪乳】
酸酸甜甜的味道一直受到廣大女生的青睞，在吃東西的欲望緩緩而升的時候，優酪乳是一個很好的選擇，既不用擔心熱量，又能調理你的腸胃，想減肥的話最好選擇無糖的。
【普洱茶】
普洱茶茶性溫和，還可以暖胃，胃不好的人也可以適量飲用，長期飲用可以降血脂，抗衰老。泡普洱茶可以選用礦泉水或者純淨水，水溫在90~100度之間，泡出來口感更好。
【山楂】
山楂可以健胃消食，促進胃消化，可以生吃，也可以切成片泡茶。自製山楂片也很簡單，只要切片曬乾，儲存時間更久。加點蜂蜜即成為一杯可口的山楂蜂蜜茶。
【牛肉幹】
牛肉幹是由新鮮牛肉加工而成，更易於儲存，食用方便，而且含有豐富的蛋白質，所以當你一天消耗了大量體力的時候，那麼來一條牛肉幹，瞬間幫你補充能量。