【孕早期：營養要全面要均衡】
懷孕頭三個月，胎寶寶還相當小，但卻是成長最關鍵的時期！此階段是胎寶寶各大器官發育分裂形成期，也是孕媽媽妊娠反應最大的三個月。此時要重點吃一些能夠防止胎兒畸形、保胎、減輕妊娠反應的食物。但是大多數孕媽媽可能會出現妊娠反應，胃口不好，所以沒有必要強迫自己吃得太多。在胃舒服時多吃些水果、蔬菜、豆製品、魚蝦、粗糧等。
蛋白質是胎兒發育所需，維生素B族能減輕噁心嘔吐等妊娠症狀。孕媽媽還要注意微量元素的補充，鈣鋅鐵一個都不能少。缺鈣易引發孕婦腿抽筋，寶寶易發佝僂病骨骼發育不良等。缺鋅影響食欲，降低抵抗力；缺鐵易發生貧血，免疫力下降等。
另外還要堅持補充葉酸。最好是從計畫懷孕到懷孕頭三個月，每天補充大概400微克的葉酸，可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管畸形的危險。
（孕婦備孕孕中葉酸片）
（孕婦葉酸營養片）
【孕中期：少食多餐為原則】
到了懷孕中期，大多數准媽媽妊娠反應已經沒那麼嚴重了，胃口也逐漸好起來，飲食不一定要追求精細，應少食多餐，不要已增加體重為目的。
孕中期，，胎寶寶消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育。孕媽媽需要補充維生素D和鈣，來幫助胎兒的骨骼生長和牙齒發育。還要注意因被胎寶寶吸收走許多鐵元素而引發的缺鐵性貧血。同時還要多補充維生素和膳食纖維，防止出現便秘情況。
食物推薦，含鈣多的食物，如奶類、豆製品、魚蝦、黑木耳、雞蛋、堅果等，每天500ml牛奶是很有必要的！含鐵多的食物主要有瘦肉、家禽、動物肝臟等。這段時間還要控制糖類食品攝入，少吃甜食多吃蔬菜，可預防妊娠糖尿病。膳食纖維和維生素也不能少，要多吃粗糧、蔬菜瓜果等。大多數孕媽媽在5，6個月左右開始長斑長妊娠紋，而食物中的維生素C和維生素E可以把這些妊娠斑、妊娠紋“吃”下去哦！
（孕婦配方奶粉澳洲奶源）
推薦：專為孕婦和哺乳期婦女配製，可同時滿足胎兒和母親對能量、蛋白質、DHA、鐵質、OMEGA-3、葉酸以及其他營養素的額外需求；添加了DHA能促進寶寶的大腦發育，產品中含有濃縮蛋白質，低脂肪低膽固醇，葉酸等15種維生素和礦物質，幫助胎兒健康生長發育。
（孕婦配方荷蘭羊奶粉）
推薦：100%純羊乳蛋白，為媽媽和寶寶提供高品質蛋白質，不易過敏，不易上火，不易便秘。DHA、膽鹼，有助於寶寶大腦和視力發育，為寶寶日後智力發展打好基礎。葉酸、鐵、鈣、維生素D，有助於寶寶大腦和神經系統的發育，能夠促進寶寶骨骼和牙齒發育。
（孕婦黃金營養素）
【孕晚期飲食，清淡可口易消化】
孕晚期的食物應清淡可口，易於消化，減少食鹽，不吃過鹹的食物。注意，孕晚期最重要的是防止體重和胎兒增長太快，影響分娩。
到孕晚期，除了保持與早中期的營養攝入一致外，還要特別注意補充鋅、維生素B1。研究表明，分娩方式與孕晚期飲食中鋅的含量有關。鋅的攝入量越多，產力就越好。鋅是人體必需的微量元素，對分娩的主要影響是可增強子宮有關酶的活性，促出子宮收縮，把胎兒驅去子宮腔。富含鋅的食物有肉類、海產品、豆類、堅果類等。另外，孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產。所以，孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
（孕婦綜合營養素）
（孕婦綜合營養素沖劑+片劑）
適宜孕晚期孕婦的食品
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5、孕婦奶粉一日2杯，保證營養攝入。
孕晚期飲食禁忌
1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物；
2、慎食溫熱補品，易引發流鼻出血，口腔潰瘍等症狀；
3、限鹽，每日不超過6克食鹽，有高血壓者減少至3克。