怎麼樣的塑形動作才能被稱之為好？大師覺得，首先它要簡單易做，門檻要低，適合絕大多數的人群；其次，該塑形動作得具有一舉多得的作用，通俗一點就是指在練習的過程中既能美臀，又能美腰，還能美腿；最後，它得要有效果，當然這也和你的堅持密不可分，因為好的塑形動作也需要你去練了才會有效果！
那麼之後呢？你就能蛻變成下麵這類人了！
好了，話也說了，圖也看了，是時候該開練了。6個動作，每個動作3-4組，每組12-15次。
1.臀橋
2.後抬腿
3.搖擺型臀橋
4.側臥直腿側平舉
5.俯撐腿屈伸
6.側臥屈腿內旋外展