中國工程院院士鐘南山曾指出，近30年來，我國公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關係。
霧霾讓我們整個人都不好了：頭痛、呼吸急促、嗓子疼……霧霾太強，但也不能讓自己太弱，尤其不能讓正在進行的健身運動突然中止。著名健身巨星Franco Columbu說：“健身計畫一旦開始，就像是箭在弦上一樣，一旦鬆懈就會功虧一簣，不但肌肉得不到足夠的刺激，體脂也會悄然增加，而且心理上養成的惰性會消弭你的鬥志。”
對於生活在霧霾重災區的健身小夥伴們來說，即使能克服寒冷的天氣，對漫天彌漫且曠日持久的霧霾也是無能為力。
在重霧霾情況下，還是選擇在室內進行運動鍛煉比較妥當。
霧霾天氣健身必須知道的事情：
儘量多進行力量性運動，借助可增加重量的健身器械進行的運動，比如可調節啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運動最大的好處是：訓練組數和次數相比有氧運動要少得多，更加注重對肌肉的深層次刺激來使肌肉增長，所以也就減少了對氧氣的消耗。
不要以為有氧運動才是贅肉的死敵，力量性運動可以刺激肌肉增長，通過肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。
多進行反序性運動，在歐美國家，反序性運動正在風靡。顧名思義，反序運動是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如倒行、倒立、單杠懸垂、向後立定跳遠、籃球後拋投籃等 (一般具有危險性，請在專業人士陪同下進行)。反序性運動通過反轉練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液迴圈。反序運動因需掌握平衡，能夠對肌肉群進行有效刺激和控制。
靜力性運動也是霧霾天很適合進行的運動。以瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛煉，最適合在霧霾天氣中進行。 瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養身心，而且能夠及時排出身體運動後產生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單 鼻孔清理經絡呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應，及時排出二氧化碳，並且讓經絡系統更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預防霧霾對身體的損傷。
另外通過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛煉，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛煉中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛煉，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。