No.1 減脂
答案是：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。
主要原因有以下2點：
早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。
早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
No.2 增肌
答案是：相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下2點原因
人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好，而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
所以說，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
不過，最後還是要強調一下，以上都是根據人體情況進行的理論分析，如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據健身者自身的情況而定，不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。