運動前，喝一點水
再慢跑5-10分鐘熱身
拉伸活動一下身上的關節
之後，開始正式的訓練
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
注：這個對一些女生有難度
可以按在凳子上或床沿上做
NO.8
基本要求：
每個動作15下左右
動作間隔休息20-30秒
接著進行下一動作。
動作順序可自我調整，
8個動作完成後迴圈進行，
直到完成15分鐘為止。
如無其它訓練，
每週則不少於5次。
一點運動基礎沒有的同學，
須防運動受傷。