「久坐成疾」你會不會認為這是一種真實的說法？久坐能讓一個國家付出什麼樣的健康防治代價呢？
在著名醫學雜誌《柳葉刀》和《全球健康報告》發佈的幾篇文章綜合來看，一個國家基本是一年的久坐疾病健康投入大約要670億美元，其中投醫療費用的達到550億美元。這些還不包括猝死早逝的代價。
相信大多數人，尤其是學生党和上班族，乘車上班，到公司一屁股坐下去除了上廁所就很難起來...如果一周少於3次鍛煉，時間少於20分鐘，那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了。
雖然工作我們無法徹底改變這種狀態，但至少可以做些什麼改善。那麼健君今天，就為大家介紹幾種生活工作中抽空健身的方法，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。
————1、你坐的時間越久，和死神的距離就越近
無論從網路上還是醫學雜誌週刊，幾百萬的不同人群研究都可以看到久坐不活動的後果報導。從某些側面折射出——這些糟糕的後果會持續更久，你坐的時間越久，就距離死神越近。
這一研究結果同樣適用於各種一直坐著不動的人，包括看電視，玩遊戲的人。
其實在另一項實驗調查中顯示每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。
對於同樣是坐著， 結果不同的原因還未揭示。有研究人員認為，可能是因為看電視對人的情緒負擔會更大，也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。
但是為什麼久坐會導致政府如此高的醫療支出呢？
通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液迴圈，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和癡呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液迴圈，思維更清晰。
坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。
最近日本的一項關於看電視和 肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。
另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。
其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。
————2、每天的劇烈運動，斬斷死神拉你的手
有症狀就會有針對，既然有研究就會有防治方法。好多醫療專刊會有一些應對方法：即使每天8小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。
每天堅持劇烈運動一個小時，會喚醒身體機能運轉，死亡率也會像不久坐的時候一樣低。
這個結果是不是多少又讓你有了新希望？
注有大部分研究報告分析表明
————1、剛剛坐下時
肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
————2、每天坐六個小時，兩周以後
這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。
————3、每天做六個小時，一年之後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對性的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
————4、每天坐六個小時，十年之後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。人群患癌症和女生患乳腺癌的幾率上升。
當今社會，人們走路吃飯都會盯著手機螢幕，靠刷手機來消磨時光。人們需要一些辦法走到戶外去，哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。
如果想節省醫療花費，最好的方式就是動起來。哪怕只是步行，遠足，騎行，游泳這些運動，也能讓你遠離疾病的魔掌。
而對於沒有時間去做大量的戶外運動的人來說，這裡有幾個可以有效降低久坐造成危害的方法：
「廣告時間」就是你的活動時間
有時候的人寧願坐著看廣告也不願站起來動動。我們可以在廣告時間站起來做一下伸展，舒緩全身的同時也可以調節全身血液迴圈，避免久坐成疾。
走路或者騎行出行，「運動」無限大
步行或者騎行時，運動會明顯的增多。如果目的地很近不妨走路，或者騎行外出在擁堵的城市或許會更快更高效。
儘量選擇站著——「更高效」的辦公
站立會強迫身體燃燒脂肪來支撐身體重量，明顯比坐著更消耗能量。而且站著會讓人注意力更集中，思維更敏捷。
「拒絕」邊看邊吃，做到邊看邊練
當你看到這篇文章的時候，就沒有什麼理由讓你一直坐著看電視了。但是你可以邊運動邊看電視，使用跑步機或者其他的運動器械。
畢竟，現代社會機器下迫使人們坐著的時間太長了......
不要忽略短而精悍的「高強度」運動
咬牙竭盡全力的高強度劇烈運動是有效的，就算一次20—30秒。站起來快速爬一層樓臺階都會讓你遠離久坐。
另外上班族可以每到一段時間就站起來，接水上衛生間的功夫伸展一下。這對上班族是十分有用的。
▲畢竟身體是自己的，疾病都是潛在累計的，防範大於治療......
身體是自己的，還是一句話
防範大於治療，對自己負責
好了，健君也不想多說什麼
在意的人自然希望身邊的人都好
不在意的只能祈禱你身體會好
我要站起來動一動了