騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
有些人不喜歡去健身房，或許是因為時間原因，或許是因為懶癌。那麼騎車就是最好的選擇，騎車去辦公室或者學校，一來鍛煉，二來不會覺得無聊，一舉兩得。想減肥和鍛煉身體的親們就跟著小編一起來看看吧！
一、姿勢
首先先調整最簡單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水準，由於目前市面上的坐墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太準確，所以可以先拿一把長尺放在坐墊上，再用眼睛目測抓水準，這樣就容易多了； 然後上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。
二、踏蹬
自行車運動的踏蹬方法分為自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種
a、 自由式踏蹬方法，這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一周的過程中,根據部位不同,踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬減少了膝關節和大腿動作幅度,有利於提高踏蹬頻率, 大腿肌肉也能得到相對的放鬆;
b、 腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點是,在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下, 有利於提高頻率,容易掌握,但腿部肌肉始終處於緊張狀態;
c、 腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用, 它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態,得到暫短休息,達到恢復肌肉疲勞的目的。
三、轉彎技巧
a、 身體重心基於車上往彎內傾斜,人車保持同樣的傾斜角度，伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度,就好象你要把腳踏踩下來似的，用內側的膝蓋頂著橫樑,這是一個調節你的軌跡的好方法,減少壓力就可以縮小彎度，外側的手稍稍拉起車把；
b、 可以利用不太急的轉彎處(少於45度)加速，可以清楚看到前方但不熟悉的彎處，濕瀝青路上,傾斜的兩個缺陷:在雨天,儘管這種轉彎技巧能給你一個很好的牽引力,但是它的角度和重量的分配、安排不太利於濕滑路面;傾斜技巧沒有相應的扭轉來得靈敏；
c、 把向法:車子保持直立些,身體往彎內傾斜；向前挪動,直至鼻子和刹車把成一行。保持車子直立,身體往彎內傾斜(足以讓外側的手臂伸直)，把車把往彎內一側歪，彎曲內側手臂的手肘把車把拉回,同時外側手臂把車把推出以轉動車把方向，保持兩邊膝蓋內扣,繼續蹬踏。
四、刹車的技巧
a、 使用前刹車的時候將重心往後移，當你使用前刹的時候,你的重心會因為慣性而自然前移,你必須練習當你開始刹車時,有意識地將你的重心向後移動(身體放低,屁股往後移)。重心往後移的越多,你就可以使用更多的刹車力量；
b、 轉彎時減低前刹的力量，和駕駛汽車一樣,在轉彎的時候你必須要降低速度。如果你在轉彎的時候使勁地壓下你的刹車,你將會產生側滑而失去控制。在轉彎的時候同時使用你的前、後刹車來降低你的速度。當刹車的時候你前輪的反應會降低,所以減少前刹車力你的轉彎將會更完美；
c、 不要過度的壓下前刹，如果你在險峻下坡的轉彎中使用前刹,這時你必須同時控制你的前後刹車,不可過度地用力一直的按著,這時你可將刹車作一放一按的動作,以防止刹車鎖死的現象發生。