對於一個愛美的妹子來說,身上過多的脂肪足以與毀容媲美,想要甩掉這些肉肉,擁有完美的身材,除了忌口,適當的節食,還需要每日適量的運動,下面,小編教你幾招,讓你能夠更快的朝著魔鬼的身材出發!
1.身體站直,雙腳併攏,雙臂舉過頭頂,掌心朝後,配合吸氣腳跟離地,慢慢呼氣將背挺直,用腰部腹部的力量是頭與手臂往前傾45,縮回下巴,5秒回正,重複8次。
2.站立,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地面, 大腿繃直,壓低臀部,背部挺直,雙手扶在右膝蓋上,雙肩打開,目視前方,保持15秒後換左腿。
3.向右側躺在地面,雙腿伸直併攏,右手扶住左肩,左手撐與地面,撐起上半身,保持10秒,之後換邊,堅持做20組。
4.站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘,雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘,換邊。
想要減掉身體多餘的脂肪,在飲食方面許多妹子只知道節食,但是在減肥期間,身體得不到原本所需的物質營養,想要瘦下來更是難上加難,那麼,小編在這裡就給大家搜集了一些適合在減肥期間的妹子食用的食物。
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝,抑制脂肪的合成有著顯著的作用!睡前如果來一杯這樣的組合茶,洗去一天積攢的油脂,毒素,促進腸道的蠕動,及時將他們排出去,想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過!
【蕎麥茶】
蕎麥茶裡的維生素可以防止肥胖,消化脂肪,裡面的蘆丁具有維持毛細血管通透性的作用,常飲蕎麥茶還可以美容養顏,減少細紋的產生,還有清除體內垃圾,減輕體重的作用哦!
【燕麥片】
作為代餐食物,燕麥絕對是上選,水果燕麥可以有效的降低人體中的膽固醇,還可以改善血液迴圈,而且還有非常好的降糖,減肥日的功效,而且用燕麥來做面膜更是有減緩肌膚問題的效果。
【黑豆】
在高蛋白,低脂肪的食物中,黑豆絕對是名列前茅的,內含有的氨基酸大部分都是人體必需的,其中豐富的維生素能夠成為體內防止氧化的保護層,還是美容護髮的佳品。
【青魚】
在減肥期間的妹子都會嚴格控制自己對於肉類的攝入量,這個時候就可以適當的吃點青魚,青魚中含有豐富的蛋白質,魚肉中所含的核酸,是人體細胞必須的物質,核酸還可以延緩人體的衰老,輔助身體疾病的治療。
【蛋白粉】
減肥期間,適當的食用蛋白粉也是很重要的,蛋白粉是維持和修復機體以及細胞生長所必需的,充足的蛋白質有助於增加人體的免疫機能,更是能夠促進身體的新陳代謝。