很多人一定有跟小編一樣的困惑，為什麼我那麼努力地吃很少，為什麼還會胖？！我都餓得眼冒金星了，為什麼體重秤上的指數毫無變化？！到底怎麼樣合理地控制飲食才能瘦得最高效，瘦得有品質？
節食或許能夠給我們些許心理安慰，我吃得少肯定就不會長肉啊，但現實往往是殘酷的，有時候不合理的節食未必能達到你想要的真正減肥效果哦！！
※吃進去的熱量
人體並非可以理解為一部簡單的機器，並不是吃進去的熱量
※持之以恆往往最難做到
當你越是節食，大腦會發出一種信號，以此增加你對高熱量、高糖食物的渴望，此時你的節食越難以堅持，通常這種堅持被打破後，節食過程中產生的激素會讓你攝入更多的過量的食物以此平衡，從而惡性循環。
※如何判斷自己是否處理節食狀態？！
你每天膳食能量攝入量低於基礎代謝消耗時，你就處於節食狀態了。
根據基礎代謝率（BMR）的計算公式計算自己的基礎代謝：（其中W為體重，單位為kg）
膳食能量攝入量
所謂減肥“管住嘴”並不是要大家節食哦，而是合理的管理飲食！敲黑板，劃重點來嘍！！！以下幾點建議供大家來參考！
1、保證按時吃飯
到了吃飯時間就一定要吃飯，不要等餓過頭了再吃，否則這樣一定容易吃太多！
2、正常吃，只需做到每頓少吃兩口
每天每頓飯從少吃兩口做起，簡單到做七、八分飽就停下來筷子，常年累積下來，你的體重一會有明顯的變化，注意，最健康的減肥辦法通常都是需要時間的，至少半年以上哦，如果一味追求快速減肥的話，這個辦法一定不適用並且非常不益于身體健康！
3、有意識地減少高熱量食物的
開始執行減肥計畫之前一定要把功課做足了，在一張紙上羅列出你平時最愛的食物並查找食物的熱量進行對比，有選擇性地將高熱量食物從你的食譜中剔除吧，如果實在嘴饞，就自己DIY一些低油低糖的版本來代替~
4、減少在外就餐的次數
外出聚餐，與朋友或家人邊吃邊聊不自覺就增加了食物攝入量，導致進食過量。小編建議，如果需要聚餐，吃完飯就提議離開餐廳，選擇飯後一起散步或者喝茶，而不是一直坐在餐廳呦。
以上方法，小編作為小白鼠親身試驗半年後效果明顯，成功減重7斤哦，成功地又將三位數體重變成兩位數啦~關鍵是不用再節食減肥，你只需要有毅力與恒心一定可以做到嗒~祝大家越瘦越健康！！