長痘要忌口這件事兒很多痘肌都懂，然而外出聚會看著其他人大快朵頤總是不甘心，奈何剛想吃幾口肉就會有好心人來規勸你：長痘就是因為上火、體內濕氣重，你可不能吃肉，辣椒也不能吃……
這也不能吃那也不能吃，要是痘痘好了也就算了，可是有時候忌口也沒效果，讓人格外心疼。還有不少痘肌乾脆選擇自暴自棄。那究竟要不要忌口？今天就跟大家詳細說說。在這之前，我們先看一件怪事，有兩個地方，從來沒人長痘痘。
從來沒有人長痘的地方！
痘痘的學名是痤瘡，在各個地區都是高發疾病，在西方國家大概有79%-95%的青少年正在受痘痘困擾，在亞洲的發病率也是居高不下。在過去的幾十年裡，科學家一直在研究到底是什麼因素誘發了痤瘡，對許多痤瘡高發地區進行了大量研究，卻仍一頭霧水。
然而在研究的過程中，科學家發現了兩個沒有人長過痘痘的地區！一個是位於巴布亞紐幾內亞的特羅布裡恩島，一個是巴拉圭的一處偏遠的獵區。找到這個地方，科學家也是夠拼的。
在特羅布裡恩島上，科學家用7周時間對1200名島上成員進行了徹底檢查，沒有發現一處痤瘡的皮損；即使是300名15-25歲痤瘡高發年齡的青少年，也完全不知痤瘡為何物。
而在巴拉圭東部的獵區，科學家每六個月就對全體居民做一次檢查，實驗做了足足三年時間，結果這三年內沒有一位居民長過痤瘡。到底是什麼讓這兩個地區的人群完美避過了痘痘的侵襲？！
這兩個沒有痘痘的島嶼，都極度封閉，當地人沒有與外來文化交流的機會和習慣。他們自給自足，食用最多的就是當地栽種的水果、蔬菜和魚類，沒有飲用牛奶的習慣，很少食用糖、鹽和人造黃油。他們日常的主食通常是玉米、花生和小米，所有的碳水化合物來源都是低糖負荷的根莖植物、水果和蔬菜。
哪些能吃？哪些不能吃！
回到遠古社會固然是不現實的，但是科學家的發現揭露了一個很重要的事實：飲食，可能還挺重要的！對於痘肌來說，首要的敵人就是高糖食物和牛奶！
高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。而牛奶中的酪蛋白會免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和乳製品是經過臨床證實有明確的致痘特性的。
高鹽飲食最近也上了黑名單。研究發現，讓長痘和不長痘的兩組人群自己選擇食物，長痘的人群平均每天比不長痘的人群多攝入近1000mg的鹽分。儘管科學家並沒有發現鹽分的攝入和痘痘嚴重程度的關係，但是攝入鹽分越高的人，就會越早出現痤瘡的問題。為啥口味重就會導致痤瘡？
科學家並沒有發現明確的解釋，我們認為可能是高鹽分的攝入引起水腫；而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞：油脂排泄不暢，自然就會導致痤瘡啦。
飲食很重要，但它目前並沒有被確定為痤瘡發病的決定性因素，不需要誇大其在痤瘡發展中的重要性。糖鹽牛奶油脂，這麼好吃的東西，你突然就讓我少吃不吃，一頓兩頓還行，日子長了真的人幹事？那麼問題來了，忌口這麼難，怎麼堅持？
痘肌到底該怎麼安排自己的飲食？
改變一個無甜不歡的吃貨一定是很困難的，所以一開始並不要給自己立下不太現實的目標。可以先從記錄下自己一天的飲食開始，把不健康的食物替換掉。
例如很多人早餐都喜歡喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替換為低糖分的優酪乳。而主食方面，單一的白米飯是升糖指數很高的食品，加入一些糙米、藜麥可以有效地降低食用後的升糖指數。
很多時候，我們並不是吃不飽，而是吃得太多。我們天生就對於高能量的食物有著難以滿足的欲望。商家正是抓住了這一點，不顧及不健康食物對人體的影響，製造出許多人體根本不需要的垃圾。對於這一點，廣大的痘肌們要有正確的認識，時刻保持清醒，不要沉迷於大雞排啊。
增加飽腹感，可以從多食用蔬菜和水果開始，確保正餐每一餐都吃飽。路過了誘人的小吃攤先別忙著掏錢，回去煮個雞蛋吃，恭喜你又逃過一劫。我平時會在包裡放一包堅果，避免感到饑餓的時候就饑不擇食。每天可以吃一把堅果，建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香。
偶爾吃一些甜食並不會立刻就讓你長痘痘。反而對飲食過度的苛求，會讓眼光變得過於狹窄，限制你的社交，心情也會低落。
儘管飲食對於痘痘肌來說是非常重要的一環，但是不需要為此降低你的生活品質。對於我們大部分人來說，長痘是青春期中必須經過的一件事，能夠從中養成健康生活方式，並且從容淡定地面對這件事，會讓你成長更多。