由於工作原因，上班族鍛煉的機會很少。每天來也匆匆去也匆匆，缺乏鍛煉，飲食不規律，熬夜等原因，使上班族處於亞健康狀態。上班一族如何抽入時間鍛煉呢？
都說，身體是革命的本錢。只有擁有一個好身體，才能健康愉快地進行工作呀！所以，今天小編要給大家推薦一個對腰部炒雞有效的伸展運動，每天練習一分鐘，就能讓你的腰部恢復活力哦。小編親測有效，需要的美眉們趕緊練起來吧！
下面，將為大家詳細分解一下這個伴隨雙膝伸展的腰部運動（每天1分鐘）。
▲平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂稍稍分開自然垂放於身體兩側，保持頭部與背部自然挺直，並收緊腹部。
推薦商品：瑜伽墊
純天然橡膠具有天然防滑功能，獨特主紋設計，主紋採用高密度波點紋。高溫貼合設計，紋路清晰，幹濕狀態下均具有超強防滑功能。
▲在上一動作的基礎上，慢慢轉動雙膝至貼近地面，同時借助兩腿的重量控制動作。要注意呼吸。
推薦商品：瑜伽墊
底面為天然橡膠，防滑更貼地。超薄可折疊，抓地防滑好，天然橡膠加麂皮絨材質，高檔印刷工藝不掉色。
▲將雙膝轉往右側後，保持至少15秒鐘，然後再進行下一動作。
推薦商品：瑜伽服
選擇瑜伽服就要選擇透氣的面料的，這件衣服的面料可是“會呼吸的”，透氣性非常好，面料也比較厚實，很適合秋冬季穿。衣服具有很大的彈性，穿到身上不會有緊繃著的感覺，藍色更加動感，不要猶豫就選擇它吧。
▲以上動作保持15秒後，慢慢恢復初始動作（上圖左側所示），再以另一側重複以上動作。
推薦商品：健身服
拼色的健身服，滌綸吸濕排汗面料，高分子排汗，運動乾爽舒適，擁有高彈性，優秀的吸濕排汗功能！穿著它，讓你隨時隨地，運動自如，各種場景可以輕鬆應對，穿著隨心所欲。
▲這個動作很簡單，但卻對我們的腰部活動非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經常坐著的人，晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍，每次堅持20-30秒，有利於保護我們白天幾經摧殘的腰部。
推薦商品：瑜伽服
天氣冷的時候也需要這樣一件既合身又能讓自己看起來很美的運動服，超強的彈性面料適合各種身材的女性，舒適的運動文胸無壓感，更能呵護身體，高腰螺紋褲裙的設計也能起到收腰提臀的效果，讓你瞬間變成運動女神。
關於呼吸：
▲在動作進行過程中，先吸氣，然後在呼氣的同時將雙腿向左側轉動，再系一空氣，將雙腿恢復到初始狀態；然後再呼氣，將雙腿向右側轉動，吸氣，雙腿恢復到初始狀態。
推薦商品：健身服
帥氣的運動緊身套裝，四季都可以穿，加強的彈性面料，360包裹你的肌膚，驅除寒意，讓肌肉處於興奮狀態，避免拉傷抽筋！緊身褲均勻的對肌肉試壓，促進靜脈回流，提升運動耐力。
▲此動作雖然簡單易學，但要注意避免在動作進行時，出現以下錯誤哦。
推薦商品：運動鞋
採用一體化透氣鞋面打造鞋身，白色中底搭配生橡膠色的外底，線條流暢，鞋底前掌帶來LeBron系列常見的多單元緩震，後掌則是Air Max 氣墊，都能給你絕佳的腳感，為你的雙足帶來更多靈活性。
每個人都有一個減肥夢，不管那個夢想有多模糊，總潛伏在我們心底，使我們的心境得不到寧靜，直到那個夢想變成現實為止，穿上此款戰靴，讓夢想不再遙遠。
常見錯誤：
1、動作太快（容易導致肌肉和腰部拉傷）
2、雙肩離地（肩部要始終緊貼地面）
看完過後，是不是覺得很簡單呢？每天抽出一分鐘在練習，即可以讓你脆弱的腰部恢復活力，整個人也倍有精神了哦。此動作，不論是在沙發上，或是在床上和瑜伽墊上都能輕鬆做到哦。久坐的妹子們，趕緊動起來吧！