跑步是一項沒有對抗的運動，賽場上比較的是個人的絕對速度，沒有攻擊沒有防守，按理說真的不容易受傷。可是跑步傷病近年來越來越頻發，據統計，44%的跑步傷病，都是因為選錯了跑鞋！那麼，如何選擇一雙適合你的跑鞋？
跑鞋的真正作用
人在走/跑的時候，腳在落地時會有一個旋轉的動作，這個動作加上足弓的下陷就構成了人體腳部最本能的緩震系統。選擇合適的慢跑鞋就是對這個緩震系統的一個加強與矯正。
想選擇跑鞋，先瞭解雙腳！
足態分析
自己判斷足弓類型：在地上平鋪一張報紙，雙腳打濕站立到報紙上，對照上圖觀察自己的腳印。
步態分析
很多跑者完成了上一步足態分析，就根據網路經驗開始選擇跑鞋了。事實上足弓高低僅僅是判斷足內旋狀態一個依據，但不是絕對標準。除此之外足弓軟硬、腿部曲線以及體重也會影響到足內旋，這些都是靜態標準，動態情況下內外翻會更加複雜。所以判斷一個人內旋狀態最好的辦法就是看一雙跑鞋底部的磨損區域。
PS: 足內旋，是指在行走和跑步的時候，大多數情況下，腳後跟外側首先著地，隨著重心的向前推移，腳後跟向內側傾倒，在離地時產生一個自然向上翻轉的動作，這個向內側翻轉的動作就叫做足內旋。
鞋底磨損比較平均 — 正常內旋
正常內旋的跑者，腳部肌肉可以自然減緩地面對腳部的衝擊力，腳底受力較均勻，幾乎所有類型的跑鞋都在可選範圍之內。
鞋底外側磨損較大 — 內旋不足
內旋不足的跑者，腳部肌肉較為僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，比正常內旋的跑者需要更多的緩衝性能，適合高緩衝性的跑鞋。
鞋底內側磨損較大 — 過度內旋
過度內旋的跑者，雙腳內側將承受過大的重量，當跑者前進時，負荷會由內部邊緣承擔，而非前腳掌。這會導致腳部的不穩定，不僅會影響跑步的效率更會引起跑步的障礙，過度內旋的跑者應考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋。