距離過年就還有短短一個月的時間了，你身上的肉肉還在嗎？現在減肥還來得及嗎？當然可以，這些都不是問題，今天就給大家介紹一套30天瘦身操 ，讓你輕輕鬆松減肥，美美的過新年！想學的MM們就跟小編一起在家做起來哦！
健身操相信大家都不陌生吧，很多MM在減肥的時候都會跳，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。但是你知道怎麼跳才是正確的方法嗎？
第一周：有氧操
動作一：側弓箭步，單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體；
動作二:相撲蹲式,雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側；
動作三：支撐提膝，雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。；
動作四：後交叉左右跳躍，自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
第二周:啞鈴操
動作一：兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直；
動作二：兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作；
動作三：兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作；
動作四：兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續做動作。
第三周：墊上操
動作一：活動頭部，下擺動+360度擺動。只要你坐直，脖子隨著運動的方向盡可能伸展，轉動的力度不要太大，以達到有拉伸的感覺為宜，緩緩地轉動；
動作二：抬頭擴胸動作，手臂向前伸直，再收回放在腰側，手臂前後帶動胸部活動，記得要配合你的呼吸，收肚子的時候呼氣，抬頭挺胸吸氣，在向前伸直手臂的時候，要有手指向前延伸的拉到手臂這樣才能有效果；
動作三：拉伸側腹肌肉，腿部儘量張開，並且打直，不要彎曲，在動作過程中，雙腿和臀部都要貼緊地面。手臂帶動腰部儘量去靠自己的腳，做到極限就可以了，感受手指向前延伸，腰部的肉向側面拉伸；
動作四：首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
第四周：大球操
動作一：屈伸推舉，兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣，頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行；
動作二：撐地滾球，俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉；
動作三：弓步滾球，a、雙腳分開與肩同寬，彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球；b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置；
動作四：剪腿轉球，a、仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。b、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
但是凡事講究的都是堅持不懈，所以MM一定要堅持下去哦，相信你的努力不會白費的哦，每天堅持練習，一定會讓你大吃一驚的哦！