背部是一個人身形挺拔是否的關鍵。
男性寬闊的身形，女性優美的身姿，都和背部有關。
背部，不僅是決定你整個人身姿，也是改善各種身姿問題的關鍵。
辦公族們久坐不動所導致的各種滑肩、探頸、高低肩、駝背等問題，都與背部有關。
背部肌肉群很多，面對不同的人群，每個人練得肌肉群也是不一樣的
女性練的背部中心區域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等。練這些可以讓女鞋身形更加挺拔優雅，但是身形又不會顯寬。
男性背部訓練的重點肌群都是身體輪廓最外邊的肌肉，比如斜方肌是上背部的輪廓最外緣，大圓肌是手臂腋窩處的最外緣，而背闊肌則是腋下到腰際的輪廓最外緣。練這些可以讓男性身形更加寬廣，顯得更有力量。
對於背部肌肉的鍛煉方法，我以後會講到，今天講得是鍛煉背部肌肉時候的最基礎的發力
很多人在找 鍛煉背部肌肉的各種姿勢，比如引體向上，划船機等等，這些運動是正確的，但是這些姿勢的用力你get到了嗎？
背部鍛煉的第一要點：打開背部。
肩膀向後，沿著肩軸，轉動，感受背部的兩個肌肉有擠壓感。記得是轉動打開，這樣就可以感受到肩膀的發力了
第二點：拉盡
拉到盡頭。肩膀的鍛煉，以上下左右拉伸刺激為主，比如划船機鍛煉，在用划船機的時候，儘量用力將力延伸到背部，拉至盡頭，這樣鍛煉才有效果，引體向上等動作也是。
在做背部鍛煉時候，要時時刻刻提醒自己練習的是背部，這樣對自身發力會有很好的幫助的。