文/若拉
當了新媽咪之後，一個人當兩個人使：時刻準備應對寶貝的各種吃喝拉撒睡，連續睡8小時的日子一去不回，累到筋疲力盡，看不到未來的方向……疲勞的時候，我們最好避免感歎人生的辛苦和委屈，只需要找一個自己喜歡的方式，充充電，排出精神毒素，然後再滿血復活地面對生活。
每天多喝三杯水
身體缺水是導致你無精打采的最重要原因之一，據歐洲食品安全局研究，正在母乳餵養的女性每天需要比平常多喝700毫升的水。多吃富含水分的食物，比如湯、燉煮的菜肴、優酪乳、蔬菜和水果，可以讓你自然而然地補充水分，另外也需要定時飲水。
電器少接觸 睡眠好三分
電器發出的藍色光能抑制人體褪黑色素的分泌，干擾睡眠。晚上一邊發微信一邊給寶貝餵奶，不利於媽咪快速進入休息狀態。所以，晚上餵奶時，如果媽咪們覺得無聊可以聽聽收音機。這樣過一段時間，你會睡得更好，第二天早上就會感覺有精神。
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試試“三連變”
寶貝睡覺的時候，你也跟著一起睡，這個建議不錯，但是很多時候你希望打個盹，卻又睡不著。美國育兒顧問裘蒂·裡思建議：“感覺累又睡不著的時候，你可以試試先給自己提提精神。試試三個小小的改變：改變衣著、換個生活習慣、換換空氣。小改變，卻足以讓生活出現改觀和新氣象，並且能夠給你補充能量。”
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想打哈欠不要憋
想打哈欠時，永遠不要憋著。“打哈欠的時候，會把大量空氣帶進肺裡，相當於做了一次深呼吸，使血液中增加氧氣、排出二氧化碳。”紐約大學研究者戈登·蓋洛普說。打哈欠能喚醒你的大腦，從而趕走困倦，所以，打一個滿滿的哈欠，讓身體吸飽氧吧。
蛋白質增能量，纖維素更持久
人體在饑餓狀態時，新陳代謝會減緩，並產生疲勞感。補充蛋白質的同時最好也補充一些纖維素，蛋白質給你能量，而纖維素能使能量更持久。新媽咪儘量不要因為擔心變胖而進行節食減肥，但是該限制食鹽量，食物過鹹本身就不利於健康，而且經常是吃完鹹的還想再吃點兒甜的，導致正常營養物質的吸收受到干擾。
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點綴紅色，精力旺盛
下次出去買東西時，有機會的話給自己買一束紅豔豔的鮮花吧，它可不僅是好看，還是良藥。美國羅徹斯特大學的一項研究顯示，觀賞鮮紅色的東西能讓你的肌肉運動速度更快、更有力，並且能給你帶來一點點能量。要是你覺得萎靡不振，可以穿一件紅色的衣服，肯定能有改善心情的效果。
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提前演練“打盹兒王”
科學研究顯示，睡眠是我們能夠做事專心、學習新東西、保持健康的關鍵因素，相當於我們身心兩方面的“充電器”。但是新媽咪在夜裡要給寶貝餵奶、換尿布，要睡個囫圇覺都有難度，更何況8小時睡眠呢。為了度過這段艱難時期，你需要成為一個“打盹兒大師”，有了寶貝後，要暗示自己，抓住任何可能的機會睡一會兒，哪怕只是躺著休息。打盹兒聽起來無足輕重，但即使是10分鐘的休息也是值得的。20分鐘的小睡可以提高你的反應力和做事效率，不再讓你感覺迷迷糊糊，也不至於干擾夜間睡眠。
每天幾分鐘，舒緩動一動
當了新媽咪，沒時間每天抽出一小時鍛煉，但是每天幾分鐘還是可以做到的。“有點時間就運動，能讓你的身體經常性地釋放出腦內啡，從而讓你一整天都保持良好狀態。”洛杉磯健身教練薩拉·麥克斯韋爾說。也不必非有健身器材不可，趁寶寶睡覺的工夫，你可以上下樓梯走幾次，或者邊看電視邊做幾分鐘蹲起練習。
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養成睡前好習慣
第一，臥室裡除了睡覺和性☆禁☆生☆禁☆活，不要增加其他功能，尤其要避免熬夜加班和看電視；第二，注意睡眠時間，按時上床；第三，睡前花10分鐘為第二天的安排提前做點準備，心裡更放心，睡得更安穩；第四，花10分鐘放鬆，夫妻間互相按摩後背，聊聊天，把燈光調暗，讓眼睛自然適應光線的改變。
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快樂的媽咪最年輕
笑一笑，十年少。沒有什麼比一次開懷大笑能更快地讓你的身心恢復平衡狀態了，一次開心的笑給了心臟一次鍛煉、給肺提供了氧氣、激發了大腦潛能、啟動了免疫系統、刺激人體釋放腦內啡、並且抑制了緊張荷爾蒙。不管是驚喜降臨，還是營造的快樂，都會激發身體的正能量，引領著內心朝著健康幸福的方向。
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