如果你還不知道波比跳
那麼你離減肥成功還有一段距離
什麼是波比跳？
波比跳原名Burpee，波比是音譯過來的說法。波比跳是一種高強度、能在短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，也被稱作立臥撐。
波比跳憑什麼被稱為“脂肪殺手”？
波比跳被健身界稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是各大健身機構燃脂、瘦身運動課程的核心部分。由於波比跳會訓練到全身70％以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，對於肌耐力、彈性、活動性、心肺適能等方面有非常大的幫助，所以被稱為“脂肪殺手”。
由於波比跳所需空間不大，只需要一人大小的空間就可以施展，而且能夠在非常短的時間內，就可以達到到全身飆汗的運動效果。所以，波比跳稱為白領工作間隙健身、冬季室內家居健身的好選擇。
波比跳到底應該“怎麼跳”？
介紹了波比跳的來源和效用，下面小編就帶大家來學習一下標準的波比跳動作：
波比跳在動作上分為Squatting Down下蹲、Leg Thrust後踢腳、Push-Up俯臥撐、Forward Jump前跳、Vertical Jump垂直跳五個部分。除了以上視頻中提到的注意事項外，小編這個還有一些小貼士要提供給大家：
在完成第一個下蹲動作時，需要注意手臂與手腕成鈍角而非直角，避免手腕的挫傷。
在完成整個波比跳的過程中，我們的膝蓋都處在微彎的狀態下，完全伸直膝蓋容易造成運動損傷。
注意運動節奏，開始運動時可以5個波比跳為一組，完成後休息30秒（根據自己的體質來確定需要休息多久），然後繼續下一組。
波比跳對於核心肌群的鍛煉效果相當顯著，在一個完成的波比跳動作中，我們的三角肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等都在完整的運動。作為跑者的你，如果霧霾天不能進行路跑，那麼來嘗試做幾組波比跳也是個好選擇哦！