背部肌肉是打造整體的身材美感不能忽視的肌肉群，然而對於很多健身者來說，背部肌肉的鍛煉常常被忽視， 其實大家應重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。 一個合格的健身者，如果背部肌肉不強大，會被人笑話的。所以要想成為一個資深的健身者，背部肌肉的鍛煉不能忽視。
1、引體向上
引體向上的難度比較大，尤其是正握，在剛開始時，雙手手掌之間的距離要大於肩寬的距離，手臂要伸直，拉長背闊肌！在動作的最上端稍微做停留，緩慢放下身體至手臂伸直或者接近伸直，全程感受背闊肌收縮，下肢不能搖擺。正握鍛煉肱三頭肌，反握鍛煉肱二頭肌。
家用的門上單杠，可以自由調節高度用來做引體向上、壓腿、俯臥撐等動作，還可以用來固定沙袋，一根簡單單的家用單杠，可以實現多種用途，讓你的健身途徑更廣。自動防滑設計，讓你鍛煉更安全哦。
2、坐姿拉繩
這個動作相對來說難度小一點，開始時手拉住彈力裝置的一端，軀幹向後傾斜，15-30度，每一個動作都需要做到全程勻速，左後3-5個力竭動作允許借力，放回重量時一定要控制感受肌肉的拉伸感，最頂端停留收縮肌肉。
家用的專業划船器，幫助你更好的雕刻背部肌肉！4千克的磁控飛輪，靜音滑動，強拉力，拉動的過程更加的平穩流暢。8段的磁內控阻力系統，各種模式，適應更多情況，可折疊的設計，不用的時候也不會佔用太多的空間。
3、彈力繩下拉
這個動作，要將彈力裝置固定在上方，然後手握住一端，在略高於肩的位置開始動作，下拉時手臂伸直，肘部要略微彎曲！拉至最下端時停留收縮肌肉，如果不能做到停留的，那就需要減重了。這個動作其實可以用拉力繩來靈活的代替。
這款拉力繩，是多功能的可自由調節的，可以靈活地使用。可以根據需求自由調節拉力繩的數量，從而來改變彈力的大小，這樣可以輕鬆的控制鍛煉難度哦。
4、T杆下拉
穩定控制重量，下拉至上胸位置停留收縮肌肉，放回重量時感受背闊肌的拉伸，動作過程不宜過快！加大幅度搖擺借力。反握手腕不舒服的話，可以使用V把代替。這個動作需要專業的器材，而且相對于引體向上難度小，做不起來引體向上的可以先做這個動作。
這是一款多功能的家用臥推架，可以輕鬆自由的盡情T杆下拉，它既是臥推凳也是臥推架，還可以用作仰臥起坐，還可以用作啞鈴凳，還能阻力舉腿，身體從上到下的肌肉，它都可以鍛煉。