腹部是最容易堆積脂肪的地方，想擁有完美的馬甲線嗎？堅持鍛煉才是王道，但是有人大汗淋漓，大肚腩還是沒有什麼改變，有人卻輕鬆減掉了大肚腩。看來做對動作很關鍵，那麼小編就為各位妹子們提供4個最有效的動作，看看你是否做對了！
1、 空中踩單車。
仰臥，雙手置於兩側，雙腿抬高做蹬車的動作。速度不一定要快，但是每個動作都要做到位。這樣大腿肌肉帶動腹部肌肉，腹部和腿部都得到鍛煉，不僅塑造完美腿型，還能減掉大肚腩。
2、 平板支撐。
這個動作不需要教練就能完全掌握也無需器材，你只要俯臥，然後用腳趾和前臂支撐身體，儘量保持長時間就可以，堅持一分鐘後全身開始顫抖，此時最消耗腹部橫肌。
3、 仰臥舉腿。
仰臥，雙腿伸直併攏，緩慢將腿抬起垂直於地面，上身與腿呈“L”型，然後再緩慢將腿放下。在這個過程中要能多慢就多慢，這樣才能達到效果。
4、 坐姿收腿。
上班族們最適合這個動作了，平時在辦公桌前坐久了，可以將腿伸直併攏，然後懸空抬起，慢慢彎曲再伸展開來，這個動作的關鍵是腿必須保持懸空狀態。
這4個動作你都get到了嗎？當然平時的飲食也要注意，否則不會收到預想的效果的。飲食方面還需選用一些低脂低熱的食物。
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【玉米粗糧餅】
膳食纖維是國際公認的第七類營養素。玉米含有較多的亞油酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質，特別是含鎂、硒豐富，具有抗老防衰、延緩衰老的作用和保健作用。早餐增加膳食纖維玉米粗糧餅將是不二的選擇，減肥要健康也要美麗，一個好的腸胃離不開膳食纖維。
【冬瓜荷葉茶】
想要擺脫大肚腩的妹子們，這款茶飲萬萬不可錯過的。它能幫助清宿便，清楚腸道內的垃圾，解決便秘煩惱，還能清除體內堆積的脂肪。適合長期便秘，腸胃消化不暢，久坐得辦公白領，追求腰身的愛美達人們。
【紅豆薏米】
紅豆薏米特別適合毛孔粗大，油光滿面和體態臃腫的人士，每天吃一碗紅豆薏米粥，可以祛除濕氣，告別浮腫。切記不可加入大米一起熬粥，不然就起不到祛濕的作用。
【魔芋餅乾】
選擇低熱低脂肪的食物，首選的是魔芋代餐飽腹燕麥系列，選用最天然的魔芋、紅豆、蓮子、燕麥，粗糧配方，纖維含量和營養價值高，帶來飽腹感並且不含蔗糖。每天食用1-2片，卡路里僅僅為52卡/片。
【牛肉幹】
實在嘴饞的時候，可以來些牛肉幹，優質的黃牛為原料，讓你吃的放心還可以鍛煉臉部脂肪哦。牛肉中含有豐富的肌氨酸、維生素b6.維生素b12等營養成份，這些營養成份，具有增強免疫力和促進新陳代謝的功能，特別是對體力恢復和增強體質有明顯療效。