文/Angel 指導專家/孫麗芳（北京積水潭醫院婦產科主任主任醫師）
十月懷胎，很容易讓一個曾經身材火辣的曼妙女人，變身為腹部凸起、曲線盡失的大肚婆。而新媽咪產後身體如此變化，很大程度上都與懷孕期間骨盆鬆弛、變大走形有密切關係哦。
【骨盆問題招來健康3個麻煩】
1、垮大，影響美觀
生產後女性體形的變化會非常大，尤其是臀部，因為盆骨會變寬，也就俗話說得大屁股，這也讓許多的媽媽變得鬱悶了，其實有這種情況不只是順產的媽媽會有，剖腹產的媽媽也會有這種情況，女性在懷孕時，為了適應分娩，身體內會分泌鬆馳素，使骨盆及一些相關的關節變得鬆馳一些，為的是分娩時讓BB順利出生，所以無論是哪種生法的女性都會面臨這一問題。
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2、腰痛肩酸，甚至走路困難
由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦鬆弛，新媽咪身體就要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導致體形走樣，並發生腰痛以及肩酸等現象。而骨盆嚴重鬆弛的新媽咪，產後如果不能及時調整恢復，甚至會造成腳上施力不均等，導致步行障礙。
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3、子宮下垂，影響生活品質
專家指出，新媽咪產後骨盆鬆弛有時還容易累及內臟，誘發子宮下垂，嚴重者會出現子宮脫垂等狀況。
【你需要知道的盆骨秘密】
骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一關節，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。
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骨盆作為身體軀幹的重要部位，是人體整個骨骼的中心，連接上半身和下半身的“樞紐”，關係到整個身體的平衡度，支持脊柱正直，管領兩腿運動。骨盆所形成的盆腔內，還有膀胱、直腸以及生☆禁☆殖☆禁☆器官等臟器。
在構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內部的一層與外部的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方；一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口，位於中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位於後方。
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在外層肌肉，有環結在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當咳嗽、笑或打噴嚏的時候。生產過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，盡可能常運動這些肌肉，使它們恢復強健的狀態。
骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。影響到骨盆內部內臟的位置，造成內臟下垂等，影響媽咪身體健康。
1、控制體重
保持適當的體重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。
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2、多做盆底肌肉運動
提肛運動、凱格爾運動等，這是説明骨盆恢復的最佳方式。
3、多吃補鈣補腎食物
平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。
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4、注意多休息
減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須臥床休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恢復。
5、保持正確坐姿
平時儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。
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6、少穿高跟鞋
因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
7、不蹺二郎腿
這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。
床墊軟硬適度 太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水準支撐力。
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【恢復骨盆4個好處】
1．幫助消化功能正常
新媽咪產後骨盆正直，盆腔中的臟器才會在正常的位置，不會擠壓到胃腸，消化功能才可以正常發揮，順利排出廢物。讓新媽咪面色恢復紅潤光澤，減少出現色斑。
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2．保持優美身材
產後骨盆歪斜不能及時矯正，下腹部兩側的肌肉就會不平衡，造成一側下腹明顯突出，腰部鬆弛，這種凸出難以通過節食、運動來恢復。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理彎曲，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放鬆自如，背部曲線也就可以優美、流暢，筆直的修長腿線。
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3．有利性☆禁☆福生活
有研究表明，在夫妻間性☆禁☆愛生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。產後及時矯正骨盆，恢復骨盆的健康靈活，上下、旋轉運動自如，可幫助新媽咪感受性☆禁☆福生活。
4．減少疼痛恢復骨盆損傷
分娩時為了讓胎寶貝順利通過，往往用力猛烈把恥骨聯合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位疼痛。有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等麻煩。
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生產過後，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合的過程。恢復性運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。要盡可能經常運動這些肌肉，使之恢復強健的狀態。
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