細心的你能發現，有時候兩個體重相同的人，可是一個會比另外一個看起來胖很多，為什麼視覺感受會出現這麼大的不同呢？也許你已經能猜出來，一種就是肉比較鬆弛，還有一種就是腿不夠細不夠長。今天給大家介紹幾個簡單動作,讓你擁有一雙又長又細的美腿，3個動作，每天堅持15分鐘，瘦出夢寐以求的小細腿！
1、 交叉腿下蹲起跳：雙腿站立，與肩同寬，腳尖朝外，整個人下蹲，大腿與小腿成90度，然後起跳時雙腳前後交叉，下蹲的姿勢一定要標準，速度可以根據自身情況調節，一次堅持5分鐘以上。
2、 交叉剪刀腿：整個人平躺，雙手托住臀部，抬起腿伸直，做上下交叉活動，儘量雙腿用力，伸直，一次堅持五分鐘，希望瘦的更快的可以根據自己的體力情況延長時間。
3、 高抬腿：雙腿站立於肩同寬，雙手叉腰，先左腿向左側抬起，人重心保持垂直不動，抬腿的同時吸氣，然後換另外一側的腿做相同的動作，儘量把腿太高，即可以瘦腿又可以瘦小腹。每天至少也要堅持5分鐘。
還有下面6種食物能讓你的減肥之路更順暢。
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【黑木耳】
黑木耳是“人體清道夫”，能幫助排除體內毒素，還富含膳食纖維，能增加腸胃蠕動，促進排便。可以直接涼拌，口感脆爽，想多吃點的你也不用擔心肉肉的問題。
【代餐瘦身奶昔】
來自Fatblaster代餐瘦身奶昔，能提供人體每天所需的營養，提升飽腹感、輔助降血糖，而且倡議健康瘦身拒絕節食不健康瘦身法，奶昔屬於低糖、低脂、低熱量代餐品，避免人體攝入過多的卡路里達到瘦身效果；在秋冬季節運動量銳減的情況下對想控制體重或瘦身的可以嘗試下奶昔，它健康且美味，讓你享受吃著瘦的感覺~
【大麥若葉青汁】
純天然大麥清汁含有豐富營養元素的大麥若葉清汁，其清理腸道，排毒養顏有著很好的功效。口感清新醇厚，早上來上一杯還能為使身體維持一種平衡狀態，更能有效的消除腿部水腫。
【山楂】
山楂可以健胃消食，可以調節腸胃運動功能，酸甜可口，可以直接食用，也可以切片泡成查，深受很多想減肥妹子的喜歡，如果怕口味太酸，可以加點蜂蜜，味道更佳。
【奇異果】
奇異果的含糖量極低，營養豐富全面，味道酸甜可口，可快速清除體內堆積的有害物質，減肥健美。吃法也簡單方便，切開只要一根湯勺就可以輕鬆搞定。