健身的男人心中都有一個夢想，那就是讓腹肌變得更有型！腹部的肌肉想要練出來，相對來說難度不是很大，但是也需要下一番功夫，腹部的鍛煉動作很多，花樣也很多。但是要鍛煉腹部並不是需要所有的動作都過一遍，掌握其中幾個經典的動作就可以了。今天小編帶來的就是幾個經典有效的動作讓你在家就可以輕鬆練腹肌。
1、單杠懸垂舉腿
這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。
結實的不銹鋼單杠，耐用防銹更安全！加厚的管壁厚度，讓這款單杠承重量更大，不易完全，為你的健身提供更大的安全保障！金屬蓋和鋼管採用分體式全接觸加固，可拆卸可更換。除了門上的單杠，下面的單杠也是家庭健身不錯的選擇。
這是一款簡易的單雙杠器材，除了發揮單杠的作用，還可以發揮出雙杠和俯臥撐支架的作用，器材輕便但是結實！外觀是烤漆的，所以也不容易生銹。對於喜歡家庭健身的人來說，這是不錯的器材。
2、斜板卷腹
這個動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。 相對於一般的平地卷腹，這個動作刺激腹部的效果更好。
多功能的仰臥起坐板，可以進行多種運動，不論是針對腹部還是腿部或是胸肌、腹部還是背肌，這個多功能的仰臥起坐板都可以做到很好的刺激和鍛煉。仰臥起坐板的人性化的透氣孔皮，增大抗扭轉型，防止扭傷。
3、夾瑜伽球兩頭起
這個動作鍛煉整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。 即同時將伸展開來的手臂和腳步向身體的中間位置運動肩膀要離開地面，然後再將球傳遞給手，然後在下降在起身的將手中的球傳遞給腳。
專業的防爆健身瑜伽球，幫你輕鬆的美體塑身！不論是用於肌肉訓練，或是休閒娛樂，瑜伽球都能起到不錯的作用。它可以用於美化身體的肌肉線條，緊實腹部的肌肉，消除多餘的脂肪！
4、腹肌輪卷腹
運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習，因為跪姿更安全。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。 到了後期有一定的基礎加大難度可以不用跪姿。
獨特的外觀設計，天然的橡膠把柄，抗菌防滑。精緻小巧的腹肌男女都可以用，幫助塑造性☆禁☆感的身材曲線，優質的材質承重量更大，寬面滑輪抓地效果好，不易打滑更安全。