巨大的壓力、內分泌失調，是造成衰老的罪魁禍首。壓力會減少你的睡眠時間、增加你的身體炎症、破壞DNA，甚至增加皺紋，內分泌失調會造成你情緒不穩定等。
瑜伽是最好的緩解壓力和內分泌失調的運動。據研究稱，瑜伽還可以提高身體靈活性，隨著年齡增長，人體關節組織會逐漸僵硬，瑜伽可以緩解由此帶來的背部疼痛，讓你的身體更加靈活。
美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院與瑜伽研究學會選擇了16位從沒練過瑜伽、健康狀況良好的志願者，通過連續七天的觀察、每天請這些志願者做50分鐘的瑜伽鍛煉，研究發現，瑜伽可以抑制，被稱為壓力荷爾蒙的可體松（Cortisol）分泌，定期練習瑜伽還能舒緩壓力、維持情緒平穩。
《全家老小不生病的健康瑜珈》作者SujitKumar說：“感謝多年的瑜伽修習，讓我懂得如何面對不同狀況，調整失衡的荷爾蒙，紓解釋放壓力。”當壓力來襲，他除了到戶外散步、曬曬太陽、放空之外，也會配合呼吸默誦幾次“嗡（OM）”，是最簡單且有效的紓壓方法。
“舒緩的瑜伽伸展或呼吸法，可以讓人身體放鬆，進而平穩心跳、脈搏，讓心情平靜、頭腦清晰。”SujitKumar說。
“最重要的是，你完全不需要花費大量的時間來做運動。每天做十分鐘瑜伽的好處，遠遠大於每週一次的專業課程。”瑜伽理療師CarolKrucoff說，“每天早上起床就做一下瑜伽可以幫助你增加能量，緩解緊張，讓你輕鬆地開始每一天。”
怎麼做：做動作時要用鼻子慢慢深吸氣五秒鐘，再慢慢呼氣五秒鐘，期間務必保持頭腦清晰，讓自己專注於感受呼吸。重複該呼吸模式3~6次，然後做下一個姿勢。
頻率：每天。（十分鐘即可）
輔助工具：一把椅子、一個健身墊或是瑜伽墊，一個瑜伽滑塊或者電話薄，還有一些折疊浴巾或毯子（可自主選擇）。
第一招：束角式
束角式可以幫助拉伸大腿內側腹股溝肌肉，緩解更年期症狀，減少疲勞。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。
2、雙腳腳跟、腳掌併攏，用手抓住雙腳腳趾，腳跟靠近身體。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊緊向身體內側靠攏。
3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋（盡可能）接觸到地面；手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你的所能保持這個姿勢。
4、鬆開雙腳，伸展雙腿，放鬆。
初學小竅門：可以在大腿處放一塊厚一些的毛巾或毛毯，作為額外支撐。
第二招：輔助橋式
輔助橋式可以幫助拉伸脊柱、胸部、腹部，放鬆背部。
1、躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側，手心向下。
2、腳掌撐地，抬起臀部。將瑜伽滑塊放在尾椎骨位置，然後放鬆身體，保持呼吸。
3、結束時腳掌撐地，抬起臀部，將瑜伽滑塊移開，背部落地，然後輕輕坐起。
初學小竅門：可以使用較低的瑜伽滑塊，或用電話簿代替。
第三招：嬰兒式
嬰兒式可以幫助伸展臀部、大腿以及背部。
1、跪坐在瑜伽墊上，將臀部放在腳後跟和膝蓋上。
2、上半身向前彎曲，上身貼近大腿，前額碰觸墊子，手臂前伸，手心向下。
初學小竅門：可以在小腿和腳踝間放一塊疊起來的厚毛巾或毛毯作為支撐。
第四招：單腿蝗蟲式
單腿蝗蟲式可以使脊椎骨得到有力的伸展，增加其柔韌度。此外還可以舒緩下背部痛痛，調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官。
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。
初學小竅門：初學者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力，把椅子放在身體前方，在提起軀幹時將雙手放在椅墊上。
第五招：弓式
弓式能夠治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
趴臥於地面彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
初學小竅門：由於弓式旺盛甲狀腺，甲亢患者不能練習。
第六招：虎式
虎式能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。
雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
初學小竅門：提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了，可再踮起腳趾。■