運動無時無刻，懷孕也不停歇。最安全有效又操作方便的運動方式是什麼？一定是散步！適時適當地進行一些運動胎教能夠促進胎寶寶的身心發育。散步就是非常好的運動胎教，適合准媽媽整個孕期持續進行。那麼，如何正確地散步才能讓准媽媽達到鍛煉的目的呢？
1.交替散步法
所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此迴圈4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
2.綜合散步法
在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替迴圈，可進行3-5次勻速下蹲的練習。
3.舒緩散步法
播放一些輕鬆舒緩的音樂，准媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
4.間隔式散步法
首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。
為了提高散步的效果，散步時孕婦要注意以下幾點
1.住在鄉村的孕婦，最好選擇那些鳥語花香、綠樹成蔭、蟲聲唧唧的場所
這些地方空氣清新、塵土少、雜訊小，污染輕，置身于這樣寧靜恬淡的環境中散步，將會是一次良好的身心調劑。
2.住在城鎮的孕婦，最好選擇一些較為清潔僻靜的公園
街道，避開車輛多、空氣污染較嚴重的鬧市區，或到城鄉結合部及河邊去散步。
3.散步的時間要適當
城市裡下午4~7時空氣污染相對嚴重，不適宜散步。可根據孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。
4.散步的速度、距離和時間因人而異
散步時孕婦以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，放鬆心情。
5.小步走防臍帶繞頸
孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路，走路不要急，最好能夠堅持小步走，這是防止臍帶繞頸的有效辦法。現在很多孕媽咪在檢查中出現胎兒出現臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。
6.別讓奔跑的孩子碰著
世界上有一種生物叫做“熊孩子”，你永遠不知道熊孩子的腦子裡在想什麼，他下一步想做什麼。所以，對於孕中期的准媽咪來說，千萬別讓熊孩子靠近你。
溫馨提示：孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候，陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子，因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑，而且還顯得特別無辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子，孕媽咪可真的是有苦說不出了。