胸肌，是妹子們公認的男士最性☆禁☆感的地方，但是男士須知，胸肌塑形並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，讓胸部全面得到鍛煉才是王道。通過專業的訓練可以幫助你打造迷人胸肌！
俯臥撐腹肌，練起來不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可，喜歡多做的小夥伴可以邊做邊帶個耳機放點音樂。
引體向上這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低杠之類的，這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結實的胸肌。
臥推舉杠鈴，相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。
下斜啞鈴臥推想擁有美型的胸肌，那就要更精細的練習，每一塊胸肌都要練到。下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
雙杠臂屈伸作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
啞鈴飛鳥作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。