臀部下垂和大腿粗的原因主要是長期久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩贅肉。嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。
挺翹的臀部和緊致的大腿是十分迷人的，那麼該如何練就呢?哪些運動可以提臀瘦腿呢?本文就為大家推薦了3個簡單的提臀瘦腿動作，每天堅持15分鐘，效果顯著，美眉們趕緊來學學吧!
第一步：抬臀式
1.採用平躺的基本姿勢；
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原來的平躺姿勢。
第二步：仰臥抬腿提臀
這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3.用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4.恢復平躺。重複12-15次為一組，做3組。
第三部步：側抬腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2.要盡可能使身體保持筆直；
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
此款假兩件褲子設計可以防止走☆禁☆光，立體的剪裁設計加上專業運動面料，讓你穿著舒適細膩、柔軟貼合、速幹透氣，修出好身材。
褲型寬寬的，比較好駕馭，也很能遮肉顯瘦。透氣速幹，一年四季都可以穿的上。寬腰封不勒肉，上身特別舒適顯瘦。假兩件褲頭，一層印有一連串的數字，非常時尚有個性。
A字型短褲由兩片拼接而成，材質輕薄但不失垂墜感，具有吸濕排汗透氣等功能性，隨心搭配。
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