怎麼消滅肚子上的肉肉是許多妹子煩惱的問題，因為愛吃甜食，長期坐著或者一些其他的原因，導致肚子上的肉肉一直甩不掉，那麼在這裡小編就給傳授大家幾個動作，讓你輕鬆甩掉小肚腩！
1.長期堅持仰臥起坐，仰臥起坐是減肚子最有效的運動，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，消耗腹部的能量，正確的仰臥起坐的的做法是：仰臥，雙腿屈膝90度，腳掌平方在地面上，雙手交疊放在腦後，利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，在身體離地面約10-20釐米後，再慢慢將身體回到原位。
2.練肚皮舞，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量，能夠燃燒大量多餘的脂肪，最基本的肚皮舞動作是用腰腹部的肌肉帶動胯部在空中畫出“8”字，保持勻速就好。
3.搖呼啦圈，搖呼啦圈的過程中會充分額利用腰腹部的力量，減肚子的同事還可以塑造腰部的線條哦！
除了長期堅持的運動之外，適當的飲食規劃也是必不可少的哦，，小編在這裡給大家整理了一些有助於甩掉肉肉減肥美顏的食物，大家可要繼續看下去！
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【黑芝麻糊】
減肥中的妹子不妨用黑芝麻糊來作為代餐食物，黑芝麻糊是用芝麻和其它的五穀雜糧調製而成，對促進腸胃消化，頭髮早白有很好的的功效，特別是養顏烏髮的方面，更是很多愛美妹子的最愛。
【青汁】
休閒娛樂的時候來上一杯大麥若葉，正是因為大麥若葉綠色植物纖維十分豐富，材料來源於蔬果，但營養價值卻比原始的蔬果更高，也更容易使人體吸收。蔬果的膳食纖維有助消化的作用，而且飲後飽腹感也較強。青汁就是利用這一原理，説明人體加速新陳代謝，更容易的清除體內的脂肪死角。飯後一杯青汁，堅持半個月，簡直不要太瘦哦。
【牛肉幹】
牛肉幹中含有人體每天所需的蛋白質和氨基酸，營養價值極高，有補脾，益氣血的功效，還可以消除身體水腫，對腰酸軟，身體無力也極為見效！
【魔芋全麥燕麥餅乾】
烘培過後，餅乾散發出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來，保證原味健康，在你工作饑餓之時，幾片這樣的脆餅乾，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔心發胖。
【脫脂牛奶】
脫脂牛奶所含的脂肪比正常牛奶所含的脂肪要低得多，減肥中的妹子可以適當的喝些脫脂牛奶，可以調節腸道功能，還可以減少飽和脂肪的攝入。
【黑米】
黑米是粗糧的一種，黑米中含的膳食纖維較多，血糖指數比白米飯的還要低，而且黑米所含的花青素類具有很強的抗衰老的作用，還刻意滋陰補腎，健脾暖肝的功效。