何為泵感？
泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。
泵感之所以產生，是因為肌肉的運動和心血管的壓力導致血液流入特定的肌肉區域，可是又不存在同等的壓力將血液排出肌肉。
這樣一來肌肉就會充血，使得目標肌群變得更大了。多餘的血液在肌肉中保持一段時間，就會產生肌肉膨脹的感覺。
泵感意義？
泵感是訓練有效的標誌，當你一個部位產生泵感時候，說明該部位你訓練到了。
有的時候，我們在訓練時候，發力錯誤，就容易練錯部位，所以泵感也可以幫你準確找到訓練部位。
泵感沒有？
可能的原因有，休息，營養，極限，專注。
沒有足夠的休息和營養，肌肉無法得到很好的力量去驅動，泵感自然沒有。
有時候，你已經訓練到極限了，留在你身體的只有疲憊，這時候，肌肉血液供給不足，自然沒有泵感。
專注，專注發力，專注目標肌群，這樣才可以練到肌群，才可以產生泵感。
泵感長肌肉？
泵感的產生血液大量流入肌肉的感覺，和長肌肉並沒有直接關係，只和健身效果有關。（健身有效果是刺激肌肉生長的必要條件之一 ^.^）
怎麼加強產生泵感？
1多組數
泵感一般會在4-5組的訓練中產生，隨著組數的增加，泵感也會越來越強。
2少間隔
減少組數間的休息時間，可以更好的刺激到肌肉的充血，可以在現有健身的休息時間的基礎上降低降低三分之一。比如原本休息30秒，現在休息20秒。
3高強度
對於一些健身初學者，高強度可能會完成不了，在保證完成組數的情況下，適當加一些強度就好了。比如原本臥推能推50KG，增加到60KG就好了。而對於有訓練基礎的健身者，更大的訓練強度，能更好的完成訓練，嘗試更酸爽的泵感。
4休息和營養
休息和營養能更好的讓肌肉和血液處於極佳的狀態。對於泵感的產生是極佳的幫助。