對於朝九晚五的上班族，來說，辛苦工作了一個上午中午還沒休息好就接著工作了，可是下午三點已經身心俱疲，如果現在老闆沒有催你幹活，不如試試這幾個拉伸放鬆動作，提前給身體放個空。
在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨著，沒靠背的座椅挺直腰杆就行了；
抬頭看天花板，用力往後看，記住一個記號，每天都要超過這個記號；
抬頭的時候用鼻子吸氣，保持一會兒，恢復平視時用鼻子呼氣，連續十次。
手部運動，把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。背部和肩部運動，
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
·頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。·伸展運動：長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。
班族每天忙忙碌碌的，但是為了身體健康，我們還需要補充體力，那麼上班族有哪些方法可以吃好又健康呢，下面馬上給大家分享上班族保持健康小竅門。
營養早餐混合健康燕麥片
晚上熬夜敢報告結果早上賴床結果上班來不及了，哪裡還來得及吃早飯，不怕，有健康營養混合燕麥片來為你一早的體力保駕護航，燕麥是粗纖維食品，富含蛋白質，
還含有大米缺乏的維生素。
混合麥片中還含有水果堅果等食物增添了營養和口感，只要將牛奶一沖，一碗營養豐富的早餐就做好啦。
大麥茶
大麥茶被譽為東方咖啡，具有養胃護肝的功能，有助於體內排出毒素，對於高壓和每天面對電腦輻射的辦公室的上班族是很好的飲品，吃點心可以配大麥茶，飯後可以喝大麥茶助消化排除腸道油脂，用大麥茶替代咖啡還可以拜託對咖啡因的依賴。
堅果
工作長時間，難免口饞，這時候你要是吃垃圾食品零食，長時間會引發肥胖或其他健康問題，那麼堅果作為膨化零食的替代品是一項非常好的選擇，堅果具有其他食材沒有的營養素，同時是優質脂肪和蛋白質。同時堅果味道口感好，既解決嘴饞問題又保健康。
養肝茶
選用傳統製作工藝，保留本草藥材的原物質，清火養肝，特別適合高壓熬夜的加班族，隨手一泡呵護健康。
蔬果乾零食
這種蔬果乾與傳統的膨化食品過度加工不同，它低油且保持了蔬果原有風味，喜歡吃零食的上班族們不妨把薯條換成蔬果乾，好吃又健康。
高纖維穀物餅乾
有時候難免嘴饞，要瘦身還是丟掉垃圾零食吧，科技發達，高纖維穀物餅乾口感好，高纖維易消化，避免熱量囤積體內。適合久坐上班族。
各位白領們，記得多運動保持身體健康哦。